Le topic de la remise en forme V3 : Musclés à moitié walpé et Crossfit

[Alexis]

Merci ! Premier workout, j'ai amélioré mon temps de 50"

[Paolo]

Cela dit, j'arrive à 4 jours d'entraînement sur 7 et j'ai pas envie de prendre autant de repos Du coup, je pense à ajouter une séance jambe en plus cette semaine, vous avez une recommandation ?

Ne fais pas l'étoile filante.
C'est cool, tu as l'air remonté comme un coucou suisse. Mais je serais toi, ne te dégoûte pas, ne te blesse pas, «stick to the plan».

[MrBeaner]

Ne fais pas l'étoile filante.
C'est cool, tu as l'air remonté comme un coucou suisse. Mais je serais toi, ne te dégoûte pas, ne te blesse pas, «stick to the plan».

Je fais ça Mais on peut choisir le nombre d'entraînements par semaine dans l'appli, sans pouvoir changer en cours de route. Du coup, la semaine passée, j'ai ajouté un 5ème jour en improvisé.

Pour le dégoût, ça fait quand même 6 mois que je fais mes workouts régulièrement, c'est devenu une habitude. Et j'essaie de blinder en ce moment, parce que je sais que ma disposition à m'entraîner sera bien moins grande une fois que j'aurai trouvé un job

Après, effectivement, j'écoute mon corps et je fais passer la forme avant le poids (en ce sens j'ai du bol, j'ai pas trop le trip de pousser lourd).

- - - Mise à jour - - -

Il y a des Hell Week ?
En ce moment c'est repos pour moi, je suis cloué au lit !

Soigne-toi bien, c'est chiant je comprends, mais tu iras plus vite mieux en restant au lit autant que possible

https://www.freeletics.com/fr/knowle...nt-autorisees/

[SDiscount]

Petite question aux coaches du forum :

Je m'évertue à faire du legs curl allongé en fin de séance jambes, et systématiquement j'abandonne après la première série... La raison étant que ça me tire plus dans les mollets que dans les ischios (j'arrive même à chopper des débuts de crampe sur une seule série alors que je n'ai jamais ce problème pour le reste du corps).

Du coup, est-ce un exercice bien nécessaire après du squat, SDT jambes tendues et de la presse (et éventuellement du SDT tout court en plus) ? Ou est-ce qu'il est préférable de me concentrer davantage sur les gros exos (j'ai bien ma petite idée sur la question, mais bon... ).

Sinon, je suis content de mon squat (de ce matin). La forme n'est pas mauvaise finalement, je fais une pause un peu en dessous de la parallèle et je charge léger pour le moment (aux alentours des 60kg sur mes dernières séries).

[Sharn]

Extension ou flexion de la cheville?

[SDiscount]

Sur les legs curl ? Plutôt flexion.

[Sharn]

Je vois pas pourquoi ça te taxerait autant les mollets. Personnellement ça me tue les mollets quand je suis en extension justement.

[SDiscount]

Oui, je sais, c'est bizarre. Je choppe une crampe à l'arrière-haut du mollet.

Bon, au pire je laisse tomber. Il faudrait que je tente à la poulie, éventuellement.

[Sharn]

Les mollets servent à la flexion du genou aussi normal que tu les sentes un peu mais à ce point...

[SDiscount]

Peut-être que je ne force pas assez la flexion de la cheville. Je réessaierai en me concentrant là dessus, et si ça ne marche pas je trouverai autre chose.

[Sharn]

C'est fort possible.

[Olive]

Oui, je sais, c'est bizarre. Je choppe une crampe à l'arrière-haut du mollet.

Ça me faisait pareil.

[MrBeaner]

Mes premiers fails de noob : première série de push press, je rêve un peu et je me prends la barre sur le nez

Le truc à squat est pris, du coup je fais mon HIIT (poids moindre) qui alterne Front et Back Squat, je me prends la barre dans la nuque en alternant, parce que je suis niqué du push press

[Sharn]

T'aimes le danger quoi.

[MrBeaner]

Outre le coup dans le nez qui était purement un manque de concentration, le coup dans la nuque était vraiment une bêtise qui m'a pas réjouit. À tel point que j'ai reposer la barre et j'ai attendu que le truc à squat se libère pour que je continue mon HIIT.

[deathdigger]

Leg Curl, reverse Leg curl, j'ai arrêté, trop de douleurs le lendemain.
Sinon j'ai capté pourquoi je vois des nanas à la salle qui font les adducteurs/abducteurs debout sur les machines : y'a des conasses sur YT qui expliquent que ça permet de développer les fesses

[Sharn]

Bah oui. Petits moyens fessiers pour rotations externes et grand fessier avec l'extension de hanche.

[deathdigger]

J'avais évoqué le salon body fitness (16 au 18 mars), du monde y va cette année ? Je vais peut-être poser mon vendredi histoire de ne pas être trop dans la foule

[ook4mi]

Question sur Lafay : je peux remplacer E par des squats poids du corps ? Je comprends pas du tout l'exercice E :x j'ai une amplitude de merde...

[Sharn]

J'avais évoqué le salon body fitness (16 au 18 mars), du monde y va cette année ? Je vais peut-être poser mon vendredi histoire de ne pas être trop dans la foule

Plus petit que l'an passé et franchement ça me botte pas.
Ook4mi=>Ce sont les squats sautés ? Je dirais que oui. Par contre très, tu dois avoir une souplesse pourrie.

[deathdigger]

Mes premiers fails de noob : première série de push press, je rêve un peu et je me prends la barre sur le nez

Le truc à squat est pris, du coup je fais mon HIIT (poids moindre) qui alterne Front et Back Squat, je me prends la barre dans la nuque en alternant, parce que je suis niqué du push press

http://webaccueil.com/MrBeanerFreeleetics.webm

[MrBeaner]

[Sharn]

Après 10 jours sans sport c'est parti pour une séance jambes du jour:
Squat: 4X5X115 Récup: 3-4 minutes
Hack Squat: 15X60 - 12X70 - 8X80 - 6X90 Récup: 2 minutes
Split Squat haltères: 12X6 - 10X10 - 10X12 - 6X14 Récup: 1 minute
Hip thrust: 20X90 - 20X100 - 20X120 - 20X130 - 12X140 Récup: 2 minutes
Leg curl: 15X50 - 10X60 - 6X60 - 4X65 Récup: 45s
Extension mollets haltères: 20X26 - 20X28 - 16X30 - 40X0 Récup: 30s
Extensions lombaires: 4X15X15 - 2X15X25 Récup: 30s
Crunchs: 6X19 - 1X50 Récup: 30s
Rotation poulie: 4X11X7,5 Récup: 30s
Enrouler de bassin suspendu: 4X12
Vacuum

[Alexis]

Des exos pour développer trapèzes et triceps, conjointement et sans haltères si possible ? C'est le reproche que je ferais à Freeletics, les workouts ne sollicitent jamais mes trapèzes. Mais cela implique peut-être nécessairement de passer par des tractions...

Sinon, fini ma Hell Week hier et c'était pas simple. Déjà côté motivation, j'ai du me faire un peu violence et arrivé au 4ème jour, je n'avais plus autant de jus. Pas de problème de courbatures mais un manque d'énergie et une certaine raideur qui s'installait tout doucement couplé à une bonne fatigué générale. Repos maintenant.

[Sharn]

Triceps ben avec les pompes ils sont sollicités. Trapèzes ça dépend quelle portion.

[Sharn]

Sinon investi dans des élastiques. Ça prend pas de place (ou très peu) et t'as moyen de faire plein de choses avec.

[Lazyjoe]

Plus petit que l'an passé et franchement ça me botte pas.
Ook4mi=>Ce sont les squats sautés ? Je dirais que oui. Par contre très, tu dois avoir une souplesse pourrie.

Non les squats sautés c'est l'exercice F.

L'exercice E c'est des squats-sur-une-jambe-avec-amplitude-réduite-en-se-maintenant-dans-un-encadrement-de-porte.
Personnellement j'ai trouvé cet exercice assez nul, et ça a tendance à t'apprendre puis renforcer une exécution bancale. La progression des squats dans la méthode CC me semble bien mieux.

[deathdigger]

Ce matin j'ai fait moins de squat, mais de meilleure qualité de mouvement
Un mec de ma salle m'a conseillé de faire aussi du front-squat, j'ai essayé de placer la barre, mais je n'ai pas compris comment m'y prendre. Va falloir que je matte des tutos là-dessus.

[Sharn]

Si t'as pas la bonne souplesse d'épaule ou de poignet c'est compliqué en prise haltéro.

[MrBeaner]

Wé, moi ça me nique les poignets. Cela dit, il y a une variante avec les bras croisés, il y a des tutorial YouTube très bien pour ça (Alan Thrall par exemple).