Merci pour les réponses !
Alors après une nuit de repos avec un patch anti-inflammatoire et une journée tranquille, ça va déjà mieux. Je note que ça me dérange un peu encore, donc je reprendrai ma hell week quand ça aura disparu.
À priori, ce sont les squats qui m'ont quand même achevé, car je n'ai pas sauté du tout mardi. J'ai dû trop tirer sur le tendon inférieur de la rotule, car je sens que ça me pique un peu si je plie la jambe au-delà de 90 degrés.
Pour l'échauffement, je fais celui de Freeletics Bodyweight puis les étirements. J'ai ensuite enchaîné avec le programme Gym qui a aussi son échauffement et son étirement. Je pense qu'en cherchant à m'entraîner trop souvent, avec la maladie et une certaine fatigue à la fin de la séance, j'ai dû me mettre à faire un mauvais mouvement répété conduisant à l'inflammation.
Dès que je vais mieux, je suivrai vos conseils pour les exercices sautés et je pense faire la variante squat qui descend moins bas.
J'aurais jamais pensé finir un jour dans cette situation, mais qu'est-ce que je me fais chier quand je ne m'entraîne pas moi qui suis de nature flemmarde pourtant
Les trucs élastiques à mettre autour du genou servent à quelque chose ?