Le topic de la remise en forme V3 : Musclés à moitié walpé et Crossfit

**FD_00** · 29/02/2016, 19h00

@Chipolata: Bon courage, j'espere que tu auras pas a passer sur le billard.

**chipolata** · 29/02/2016, 22h02

Merci, lorsque j'ai dit au dr que sont ancienne prescription étais passée, il m'a dit que cela faisait un an que je lui en avait parlé

lui pense à un kyste osseux.....mais bon je laisse trainé car je pense que je vais pas y couper ou alors infiltration, mais bon rien de bien grave 2/3 semaine a la maison de prévus au pire j'ai une barre de traction c'est plus pour le dc que cela me fait chier .

**ds108j** · 02/03/2016, 09h58

Est-ce que vous auriez des entrainements HIIT testés et approuvés ?
Je voudrais tester, j'en cherche un assez complet, assez court, progressif, mais avec 5 séances par semaine ?

**ShotMaster** · 02/03/2016, 11h28

Freeletics

**ds108j** · 02/03/2016, 11h44

Non.

**Sharn** · 02/03/2016, 12h33

Protocole Tabata.

En course à pied ou vélo.

J'ai l'équipe de France d'haltérophilie qui s’entraîne dans ma salle toute la semaine à partir d'aujourd'hui.

Les racks à squat et les plateau de Soulevé de Terre qui vont être trusté.

**FD_00** · 02/03/2016, 12h42

Session squat assez naze aujourd'hui, avec un echec lors de mon dernier set (pas pu passer la 4eme rep a 77.5 kg, et quand j'ai retente le set j'avais les jambes a plat). Gnnnnh ca m'ennerve cet exercice.

**Sharn** · 02/03/2016, 13h55

Quel programme et quel poids?

**FD_00** · 02/03/2016, 14h08

5/3/1 BBB ici http://www.jimwendler.com/2013/05/boring-but-big/
J'en suis qu'au deuxieme cycle et c'est la premiere fois que je ne progresse pas d'une semaine sur l'autre, donc rien de bien allarmant. Juste, j'ai une relation d'amour / haine avec le squat, comme plein de monde je suppose.

**Sharn** · 02/03/2016, 14h36

La puissance de l'exo mais qui demande beaucoup.

**Félire** · 02/03/2016, 19h19

Envoyé par ds108j

Est-ce que vous auriez des entrainements HIIT testés et approuvés ?
Je voudrais tester, j'en cherche un assez complet, assez court, progressif, mais avec 5 séances par semaine ?

Pour des entrainements de HIIT, tu en trouveras ici (LitoBox) et là (Darebee).
De plus tu peux aussi aller piocher sur les entrainements freeletics. Tu peux voir l'ensemble des séances gratuitement sans payer le coach.

Fais toi un petit programme, donne nous tes objectifs et ton point de départ (Poids, taille, sportif ou non). Et on pourra te conseiller.

**Sharn** · 02/03/2016, 21h30

Séance hier et aujourd'hui. Ainsi que demain. Vendredi boxe. Samedi muscu et boxe. Dimanche faut que je cours. Hum faut pas que je me couche tard.

**Sharn** · 03/03/2016, 17h16

Je suis inscrit à la Newsletter de Greg Nuckols (Strength Theory) et je tombe sur ça à propos des placebo:

The effect expectations have on strength is particularly fascinating. One study showed that people who thought they were taking steroids (when really they were just taking a sugar pill) gained strength seven times faster than they did without the placebo.

**Lazyjoe** · 03/03/2016, 17h20

On va vers une validation expérimentale de l'overthinking.

**Sharn** · 03/03/2016, 17h36

L'overthinking marche.

**Sharn** · 03/03/2016, 20h40

Exo assez spécial pour le gainage des abdo:
https://www.t-nation.com/training/ti...-core-strength

Une variante de pompes sympa:
https://www.t-nation.com/training/ti...-with-push-ups

20 tips/astuces par Poliquin, j’aime bien le dernier:
https://www.t-nation.com/training/poliquins-top-20-tips

Articles intéressant sur les abdo (putain on en bouffe chez T-nation):
https://www.t-nation.com/training/death-to-crunching

Une explication sur le leg curl allongé:
https://www.t-nation.com/training/ti...eg-curl-tricks

Conseil pour se lester correctement aux tractions:
https://www.t-nation.com/training/ti...ht-in-the-back

**FD_00** · 04/03/2016, 09h58

Progres sur 2 mois de travail. Mon squat est un peu derriere, mais pour le reste je suis bon sur mes objectifs de progressions (et meme bien au dessus sur le deadlift, pour une raison bizarre). Faut que je mange/dorme plus pour eviter de stagner.

**Sharn** · 04/03/2016, 11h12

Ce sont des 1 RM?

**FD_00** · 04/03/2016, 11h13

Ah oui pardon, assez important. 1RM calculé.

**Soleas** · 04/03/2016, 11h19

Quand tu lis tout les articles de T-nation à la suite, t'as l'impression qu'il faut tout faire et ne rien faire mais pas complétement tout en pensant très fort sans oublier de pousser à en crever avec parcimonie parce que voilà.

**Sharn** · 04/03/2016, 11h23

Aussi. Après faut trier. Et encore je trie pas mal de truc là.

FD_00: Ok. Bizarre que t'aies un squat si bas par rapport au SdT ou alors c'est moi qui était bizarre et j'avais un SdT très bas par rapport à mon squat.

**ds108j** · 04/03/2016, 11h37

Envoyé par FD_00

Progres sur 2 mois de travail. Mon squat est un peu derriere, mais pour le reste je suis bon sur mes objectifs de progressions (et meme bien au dessus sur le deadlift, pour une raison bizarre). Faut que je mange/dorme plus pour eviter de stagner.

http://i.imgur.com/0HQ0sQY.png?1

Protip : Pense à virer le "?1" à la fin de l'url pour l'image, sinon elle ne s'affiche pas, en tout cas pour moi, j'ai testé de deux postes différents.

**Sharn** · 04/03/2016, 12h04

T'as trouvé un circuit à faire alors ds108j? Le fameux HIIT, fractionné etc.

**FD_00** · 04/03/2016, 12h04

Edité, ca devrait etre bon maintenant.

[edit] ah bah non chez moi ca ne marche plus ni avec ni sans ...

**Sharn** · 04/03/2016, 12h12

T'as essayé de viré le "i." avec imgur?

**ds108j** · 04/03/2016, 14h18

http://i.imgur.com/0HQ0sQY.png

j'ai édité ton post.

Pour le circuit, pas encore, je teste mercredi prochain en tant que séance "cardio". Pour les exercices ciblés, soit je me fais une routine, soit je suis ce qu'a dit Felire en cherchant sur Darebee et/ou Litobox.

**Sharn** · 04/03/2016, 15h02

Un circuit à base de burpees + tractions.

Au moment où tu sautes tu chopes la barre de traction et c'est parti.

² Ou mieux un muscle-up.

^3

**ds108j** · 04/03/2016, 15h15

Faudrais déjà que j'arrive à faire plus d'une traction

**Sharn** · 04/03/2016, 22h25

http://rosstraining.com/blog/2014/03...burpees-a-day/
Un article intéressant et motivant sur le fait de tenir une activité physique dans le temps.

Strength War 3 édition 2016

**Ashraam** · 05/03/2016, 20h27

Envoyé par ds108j

Faudrais déjà que j'arrive à faire plus d'une traction

C'est une question d'habitude, les tractions font clairement parties des exos qui nécessitent un travail très régulier et progressif, et une technique irréprochable (traction pronation prise large hein, pas du supination ou de la prise serrée (qui ne nécessitent pas grand chose ^^')).

Personnellement, il y a un an je n'arrivais même pas à en faire une, alors que désormais j'en enchaîne 3 séries de 10 tranquillement.

Séance Pecs/Dos superset ce matin, je me suis bien éclaté ^^

Echauffement/Etirement

Tractions/Dips 3*10
DC 5*5 @75/75/75/80/80kg Barbell Row 5*10 @ 75/75/75/80/80kg
DI 3*10 @50/55/55kg / Tirage Bucheron G/D @ 32.5kg
Banc à lombaires lesté @ 15kg 3*15 / Pull Over @15kg 3*15

Abdominaux (routine habituelle : Grand droit à la corde 3*10 @59kg, Obliques à la corde 3*10 @59kg, Relevé de jambes sur chaise romaine 3*10)

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