Le topic de la remise en forme V3 : Musclés à moitié walpé et Crossfit

[Schoumy]

J'ai le 4/6-pack avec un gros bide.

Copain

Quoi qu'après 6 mois de vaccum j'ai beaucoup moins le bide qui pendouille.

Mais je pense être descendu encore en BF.

[Sharn]

T'as fini de consommer de la bière ?

[Schoumy]

Jamais !

Je suis à 12% en en buvant tous les week-end. Pourquoi j'arrêterais ?

[doshu]

Entre 9.8 et 10,8% selon la balance. Je pense que c'est la première fois que je vois des veines aux niveaux des abdos. C'est à la fois cool et un peu flippant.

Pour rappel : vegan + jeune intermittent.

[Schoumy]

Sacrément sec !

Félicitations !

[Ventilo]

Séance d'une heure à 90 mn pour moi. Souvent je fais une session Hiit à côté d'une session musculation traditionnelle.
J'ai tendance à oublier les exos pour regarder de prêt une vidéo sur YT, ça rallonge.
Mais il me manque le matos pour le squat, les tractions/dips et le DC.

Si je reprends la salle c'est sans un crenau de 2h30 avec 30 mn pour l'aller retour. Plus se changer, s'échauffer, se doucher et manger. Et arriver à faire mes heures au taff,que j'atteins tout juste avec 45 mn de pause déjeuner. C'est pas gagné

[Paolo]

Reprise depuis 2 mois en mode 8/5/3.

Je suis plutot content du programme, rendu à mi-chemin (je viens de finir la période 5 reps) j'ai retrouvé mes maxs précédents sur pas mal de mouvements.
J'ai même bien défoncé la barre psychologique des 70kg au DC. Une première tentative, ou j'ai bien cru que j'allais pas remonter la barre.
Je suis redescendu à 67.5 x5, qui est passé tranquille. Je suis passé en mode super sayan, c'est pas possible MANAVAIS! j'ai remis 70kg en me disant je fait au moins une rep.
J'en ai fait 5.

En route pour les 80, maintenant!

Le SDT, les 4 set de 100x5 tranquille aujourd'hui.

Par contre le squat c'est misère, avec le 70x5 qui passe péniblement.
J'essaie de m'améliorer en bossant sur les accessoires, front et goblet, mais j'ai plus le feu sur cet exo.
Pourtant ce sont les quads ou j'ai le plus vite repris du volume. Faut dire que la bonne côte qui mène a la maison en vélo une fois par jour, aide aussi.

[Dynames]

https://tof.cx/images/2018/07/16/46f...cafb5d2.md.jpg

Entre 9.8 et 10,8% selon la balance. Je pense que c'est la première fois que je vois des veines aux niveaux des abdos. C'est à la fois cool et un peu flippant.

Pour rappel : vegan + jeune intermittent.

Par curiosité, quel est ton programme et ton alimentation (vegan oui, mais en ajoutant des détails?)?

[Sharn]

Reprise depuis 2 mois en mode 8/5/3.

Je suis plutot content du programme, rendu à mi-chemin (je viens de finir la période 5 reps) j'ai retrouvé mes maxs précédents sur pas mal de mouvements.
J'ai même bien défoncé la barre psychologique des 70kg au DC. Une première tentative, ou j'ai bien cru que j'allais pas remonter la barre.
Je suis redescendu à 67.5 x5, qui est passé tranquille. Je suis passé en mode super sayan, c'est pas possible MANAVAIS! j'ai remis 70kg en me disant je fait au moins une rep.
J'en ai fait 5.

En route pour les 80, maintenant!

Le SDT, les 4 set de 100x5 tranquille aujourd'hui.

Par contre le squat c'est misère, avec le 70x5 qui passe péniblement.
J'essaie de m'améliorer en bossant sur les accessoires, front et goblet, mais j'ai plus le feu sur cet exo.
Pourtant ce sont les quads ou j'ai le plus vite repris du volume. Faut dire que la bonne côte qui mène a la maison en vélo une fois par jour, aide aussi.

Ce ratio. XD 5x70 au DC et pareil au squat. Tu dois avoir un soucis quelque part.

[ShotMaster]

Do not skip leg day.

[Ventilo]

Séance kettlebelle hier soir : je suis en vacances et j'ai apporté une haltère.
Couplé a une vidéo 'tabatha' et 30 mn de footing qui m'a bien tué.
Ce matin j'ai mal aux bras comme jamais.

[cotueur]

https://tof.cx/images/2018/07/16/46f...cafb5d2.md.jpg

Entre 9.8 et 10,8% selon la balance. Je pense que c'est la première fois que je vois des veines aux niveaux des abdos. C'est à la fois cool et un peu flippant.

Pour rappel : vegan + jeune intermittent.

Joli, j'arriverai jamais à été comme ça !

[doshu]

Ah oui, et j'avais oublié : entraînement à base de kettlebells, pas de salle de muscu. Aussi, je contracte les abdos sur la photo hein, mon ventre ne ressemble pas à ça au 'naturel' Pas encore...

Par curiosité, quel est ton programme et ton alimentation (vegan oui, mais en ajoutant des détails?)?

Mon programme n'est pas bien pointu. Beaucoup de KBs donc, swings et squats surtout, le plus lourd possible ; j'emplois un 24, 32 et 40kg. Mon optique est surtout d'être plus fort pour ma pratique de l'acroyoga (je fais pas mal de standing acro). Je posterai plus de détails si ça intéresse des canards.

Niveau bouffe, c'est 90% whole foods, mes aliments de base étant : choux, courgette (râpée), concombre, avoca, tofu, plein de noix (amandes, cerneaux de noix, cacahouètes, sésame) et de poix (chiches, rouges ou blancs), patates et patates douces vapeurs. Parfois un peu de pain intégral ou allemand. Je prépare surtout des salades avec du tahini et hummus maison, et fait mes propre beurres de noix.

[Olive]

...et de poix (chiches, rouges ou blancs)...

Les pois rouges ou blancs, c'est des haricots ?

Faudrait voir ce que ça donne des haricots rouges, blancs, flageolets dans des préparations genre houmous.

Sinon, pas de riz ?

[Arteis]

Joli, j'arriverai jamais à été comme ça !

Par contre pour la conjugaison tu verras c’est pas dur

[MrBeaner]

Ah oui, et j'avais oublié : entraînement à base de kettlebells, pas de salle de muscu. Aussi, je contracte les abdos sur la photo hein, mon ventre ne ressemble pas à ça au 'naturel' Pas encore...



Mon programme n'est pas bien pointu. Beaucoup de KBs donc, swings et squats surtout, le plus lourd possible ; j'emplois un 24, 32 et 40kg. Mon optique est surtout d'être plus fort pour ma pratique de l'acroyoga (je fais pas mal de standing acro). Je posterai plus de détails si ça intéresse des canards.

Ah j'ai un pote qui s'est passionné d'acroyoga et qui serait intéressé à progresser à la pratique (mais qui n'aime pas trop la muscu "tradi" en salle et tout). Je pense que des kettlebell seraient un bon compromis pour tester une routine.

Bravo pour la sèche. J'ai bulké depuis mars (sans le vouloir en vérité. J'ai juste lâché l'assiduité niveau bouffe) et je vois que je choppe du gras. Je dois retourner à une diète disciplinée

[doshu]

Les pois rouges ou blancs, c'est des haricots ?

Faudrait voir ce que ça donne des haricots rouges, blancs, flageolets dans des préparations genre houmous.

Sinon, pas de riz ?

Oui, sans doute as-tu raison. Ma tête tourne souvent en anglais, et il me semble que dans la langue de Shakespear, ce sont tous des beans, du coup... Et je fais de l'hummus à base de haricots rouges et blancs, justement.

Pas de riz non, ou uniquement de temps à autres. Je préfère les patates, c'est plus simple à gérer dans mon organisation hebdomadaire.

[Olive]

Et les haricots rouges, c'est logiquement les black beans.

Merci pour la recette, je vais adapter. J'avais en grande partie remplacé le riz par des fruits secs (dates, figues, abricots...), mais à force ça devient écœurant, et puis la glycémie...

Du coup, let's go les tartines de "houmous" de légumes secs pour les glucides.

[doshu]

Oui, sans doute as-tu raison. Ma tête tourne souvent en anglais, et il me semble que dans la langue de Shakespear, ce sont tous des beans, du coup... Et je fais de l'hummus à base de haricots rouges et blancs, justement.

Pas de riz non, ou uniquement de temps à autres. Je préfère les patates, c'est plus simple à gérer dans mon organisation hebdomadaire.

Haha, j'suis à l'ouest dans l'emploi de mon vocabulaire, que ce soit en français ou en anglais . Beans = haricots, peas = pois. Quant au haricots rouges, ce sont des kidney beans en fait. Les black beans seraient des haricots noirs, logiquement, non ?

Bref, peu importe, c'est kifkif bouricot Du moment que c'est bon

[Sharn]

On se teste les coco:
https://www.t-nation.com/training/5-...ts-of-strength

[SDiscount]

Non : https://www.t-nation.com/training/de...ngth-standards

Et du même auteur. Je ne pense pas qu'il y ait beaucoup de "lifters" ici, au sens compétitif/sportif du terme.

[Sharn]

Tapette.

[Ventilo]

Je suis à 4 tractions pdc, je vais éviter ce genre de test.

[Gancko]

On se teste les coco:
https://www.t-nation.com/training/5-...ts-of-strength

La Honte Suprême.
0 Tractions,
40kg au OHP,
Faut que j'essaie les dips...
15-20 pompes je crois
Squat OK.

Bon sinon, hier j'ai essayé les 100kg au deadlift, et j'ai galéré comme jamais, j'ai vraiment l'impression d'avoir une technique de merde, j'ai vite regardé une vidéo sur youtube. Et je me suis rendu compte que je fléchissais trop les genoux. De même, j'ai du mal à amorcer en même temps l'extension de hanche et de genou.

[SDiscount]

Tapette.

Bah non. Juste adulte en fait.

[Arteis]

https://www.youtube.com/watch?v=NAaFiH-vR1M

Mais c’est quoi cet exercice de la mort
J’en ai fait 2 !

2

[Ventilo]

Ouais c'est un vrai test de force

[deathdigger]

https://www.youtube.com/watch?v=NAaFiH-vR1M

Mais c’est quoi cet exercice de la mort
J’en ai fait 2 !

2

Corps de lâche.

En vrai, alors que j'ai des pecs de lâche, j'ai toujours trouvé les dips plus facile que les tractions. Maintenant, je les sens plus dans les triceps que dans les pecs (toute façon, quoique je fasse, je n'ai aucune sensation dans les pecs).

[cotueur]

Même moi qui suis gras comme un cochon je fais mes 6-8 tractions.

Les 6 squats à 80kg ça doit passer.

Les dips c'est mort je ne peux pas en faire anatomiquement parlant.

35 pompes propres, ça c'est vraiment chaud.

Et le overhead press c'est mort because gras comme un cochon

[Sharn]

https://www.youtube.com/watch?v=NAaFiH-vR1M

Mais c’est quoi cet exercice de la mort
J’en ai fait 2 !

2

Tu connais pas les dips ? Les lafayens qui se rient d'Arteis et de cotueur. À par l'ohp j'ai tout.