Le topic de la remise en forme V3 : Musclés à moitié walpé et Crossfit

**knives** · 25/05/2018, 04h26

Je vais aller dans le sens contraire mais je m'approche fortement des 90kg de poids de corps pour 1m76. Je suis joie. Un peu gras mais ça commence à payer sur les charges.
Quand je pense que je désespérais au début d'atteindre un jour 80kg...Objectif 2019 si tout roule : Re Compét en Men's physique. Le body me branche mais avec si de temps je me vois mal l'achever sans être chargé.

**Blewmind** · 25/05/2018, 11h58

Vous avez des conseils d’exos au pdc à faire en intérieur ? Je vais pas pouvoir aller à la salle pendant quelques temps et je voudrais pas tout perdre non plus..

**Balin** · 25/05/2018, 12h43

Envoyé par Blewmind

Vous avez des conseils d’exos au pdc à faire en intérieur ? Je vais pas pouvoir aller à la salle pendant quelques temps et je voudrais pas tout perdre non plus..

Pompes, sit-up, squat à vide, fentes marchées, tractions si tu as de quoi faire, burpees pour le cardio.

**Treith** · 25/05/2018, 12h47

Envoyé par Blewmind

Vous avez des conseils d’exos au pdc à faire en intérieur ? Je vais pas pouvoir aller à la salle pendant quelques temps et je voudrais pas tout perdre non plus..

Prends-toi des bandes élastiques (selon ton niveau de force, une mini monster et une bleue, ou deux minimonster pour faire certains exos bidirectionnels ou supersetter).
Ça te resservira pour compléter ton entrainement à la maison une fois la reprise (tu peux super bien faire le dos avec les bandes) et c'est également super utile pour plein d'exercices de mobilité.

http://warrior-gear.eu/categorie-pro...nce-elastique/

Si c'est pressé, ils doivent également en avoir (plus cher) chez decath.

**Blewmind** · 25/05/2018, 15h01

Envoyé par Balin

Pompes, sit-up, squat à vide, fentes marchées, tractions si tu as de quoi faire, burpees pour le cardio.

Ca fait dejà pas mal merci !

Envoyé par Treith

Prends-toi des bandes élastiques (selon ton niveau de force, une mini monster et une bleue, ou deux minimonster pour faire certains exos bidirectionnels ou supersetter).
Ça te resservira pour compléter ton entrainement à la maison une fois la reprise (tu peux super bien faire le dos avec les bandes) et c'est également super utile pour plein d'exercices de mobilité.

http://warrior-gear.eu/categorie-pro...nce-elastique/

Si c'est pressé, ils doivent également en avoir (plus cher) chez decath.

Il faut que je regarde comment tu fais les exos avec des elastiques et je vais en acheter parce que ça m'a l'air bien quand on a pas la salle à portée :D

**FD_00** · 25/05/2018, 15h26

Envoyé par Treith

Prends-toi des bandes élastiques (selon ton niveau de force, une mini monster et une bleue, ou deux minimonster pour faire certains exos bidirectionnels ou supersetter).
Ça te resservira pour compléter ton entrainement à la maison une fois la reprise (tu peux super bien faire le dos avec les bandes) et c'est également super utile pour plein d'exercices de mobilité.

http://warrior-gear.eu/categorie-pro...nce-elastique/

Si c'est pressé, ils doivent également en avoir (plus cher) chez decath.

Je ne sais pas si je compare les bonnes choses mais ca me parait moins cher chez decath:
https://www.decathlon.fr/training-ba...d_8484821.html

**Sharn** · 25/05/2018, 15h38

Envoyé par Blewmind

Ca fait dejà pas mal merci !

Il faut que je regarde comment tu fais les exos avec des elastiques et je vais en acheter parce que ça m'a l'air bien quand on a pas la salle à portée :D

Pour un squat par exemple, tu mets un bout sous tes pieds et l'autre sur tes épaules et c'est parti. Tu peux faire du tirage horizontal avec et ça c'est cool.

**Treith** · 25/05/2018, 15h55

Envoyé par Blewmind

Ca fait dejà pas mal merci !

Il faut que je regarde comment tu fais les exos avec des elastiques et je vais en acheter parce que ça m'a l'air bien quand on a pas la salle à portée :D

Tu vois ce que tu peux faire avec une poulie ? Bah c'est à peu près pareil. Soit tu fais un noeud soit tu passes juste la bande sur une poignée de porte/sous tes pieds ... Il y a vraiment des tonnes de possibilités.

Envoyé par FD_00

Je ne sais pas si je compare les bonnes choses mais ca me parait moins cher chez decath:
https://www.decathlon.fr/training-ba...d_8484821.html

Ils ont des codes couleurs et des spécification de résistance bizarres, mais ouais c'est moins cher !
Autant aller chez decath du coup, car la qualité sera la même. Ça s'usera de toute façon avec le temps (j'en ai depuis 5ans qui tiennent toujours le coup, du coup ça va, ça s'use pas si vite que ça).

**FD_00** · 25/05/2018, 15h57

Ok, merci de la clarification.
Tiens, une question sur l'utilisation des bandes d'ailleurs. Je cherchais des exo pour faire bosser les épaules et pour remplacer les tractions en déplacement (i.e. dans un hotel quand on peut pas forcément accrocher des trucs au plafond). Vous avez des suggestions ?

**Treith** · 25/05/2018, 16h07

Ouais, tu cales la bande en haut de la porte/ à une accroche de la douche/porte manteau (attention à la solidité quand même). Tu t'assoies et tu fais des pulldowns.

Ou plus simplement bosser en horizontal même si ça remplacera moins bien les pull ups. C'est très cool pour les lats (en unilatéral ça tue car tu obtiens une super bonne amplitude effective sur le lat).

**Sharn** · 25/05/2018, 16h31

Même avis. En unilatéral, accrocher au pied d'un lit c'est du tout bon. Pour les épaules papillon/oiseau à l'élastique debout, DM à l'élastique, élévation latérale en Iso ou coude plié.

**FD_00** · 25/05/2018, 16h33

merci les musclés

**Sharn** · 26/05/2018, 11h26

https://jissn.biomedcentral.com/arti...970-018-0215-1
0,4g/kg/repas de protéine pour le meilleur anabolisme.

Donc pour une personne de 70kg 28g de protéine par repas.

**Ventilo** · 26/05/2018, 13h33

Un steak ou 2 oeufs donc

**Treith** · 26/05/2018, 14h12

Envoyé par Sharn

https://jissn.biomedcentral.com/arti...970-018-0215-1
0,4g/kg/repas de protéine pour le meilleur anabolisme.

Donc pour une personne de 70kg 28g de protéine par repas.

Je lis pas vraiment la même chose.
Déjà l'étude à été faite dans un contexte de maintenance. Du coup pas de déficit ou surplus calorique. Ce qui est tout de même assez rare.

Ensuite le 0,4g/kg/repas c'est un ordre d'idée, c'est variable comme c'est expliqué. J'aurais choisi d'autre mot que "meilleur" car c'est vraiment pas ce qui ressort de l'étude ni même ce qui est dit dans le passage que tu cites.
Ce qu'il faut en retenir à mon sens c'est que tout est hautement individuel, il faut donc tester, mais diviser ses apports et entre 1,6 et 2,2+ g/kg et ça suffira, de toute façon très peu de personnes ont intérêt à vouloir obtenir le rendement anabolique parfait pour une pratique récréative ...

**tompalmer** · 26/05/2018, 21h48

A peu près au même moment que mon dernier bilan, j'avais atteint un plateau

Notez que du 13 au 23 mai, j'ai oscillé entre 68 et 68,6. Je pense que le combo mariage/ moins d'exercices avait ralenti ma démarche.

Mais finalement ça repart, plus de légumes, un peu plus de sommeil, et plus de vigilance sur les glucides (je dépassais fréquemment le seuil des 50g).

J'ai aussi remplacé le café par du Matcha, je crois que ça me dope complètement parce que j'ai super faim rapidement après (j'en suis a deux jours de prise donc on verra sur le long terme)
Je suis a 1230 kcal / jour environ, mais je mange tout sur 3 heures maximum.

**ShotMaster** · 27/05/2018, 00h30

1230 kcal par jour ? Tu vises le décès dans un futur proche ?

**tompalmer** · 27/05/2018, 00h49

Je prends qu'un repas voire deux par jour (sur une période de 3/4 heures), je peux pas faire des orgies (ça rentre plus un moment

).

Moins tu manges et plus tu retiens tes nutriments, et je partais d'environ 1500 sur deux repas, avec des difficulté à autant manger.
Un mec qui fait 1800 sur 3 repas mange 1500 sur deux repas et 1200 sur un. Et ça compte pas comme de la restriction, je suis plein et je tiens mes 20 H comme si c'était 8. Mon corps mange mon gras

**Sharn** · 27/05/2018, 08h23

Je... Quoi?

**MrBeaner** · 27/05/2018, 08h57

Tom fais gaffe tu vas perdre du muscle avec une telle restriction. Les régimes hyper agressifs peuvent être efficace si tu es vraiment en surpoids, mais je ne crois pas que tu sois obèse.

Et avec 1230 kcal, c'est aussi facile de se retrouver en carence.

Quoiqu'il en soit, à moins que tu souffres d'anorexie, ton corps va te remettre sur les rails assez rapidement

**Dynames** · 27/05/2018, 09h50

Envoyé par MrBeaner

Et avec 1230 kcal, c'est aussi facile de se retrouver en carence.

Surtout ça. C'est assez risqué je trouve. 1200, quand tu n'as pas d'activités, encore ça passe (mais ça dépends aussi des personnes), mais 1200 quand tu as du sports à côté...

**Calz** · 27/05/2018, 13h03

Si j'ai bien suivi il est sédentaire et ne fait que les 3000 (5000?) pas par jour comme "sport".

**ShotMaster** · 27/05/2018, 15h14

1200 calories, sans ce qu'ils donnent à l'hosto, quand t'es alité toute la journée, ET que t'es en régime diabétique pour te faire baisser le taux de sucre. Autant te dire que le but c'est littéralement de te faire mourir de faim.

**Calz** · 27/05/2018, 16h01

Mais moi je suis d'accord avec vous hein, j'avais réagi plus tôt dans votre sens en lui disant de faire gaffe à trop limiter ses glucides et ses Kcalories...

**tompalmer** · 27/05/2018, 16h34

Envoyé par Dynames

Surtout ça. C'est assez risqué je trouve. 1200, quand tu n'as pas d'activités, encore ça passe (mais ça dépends aussi des personnes), mais 1200 quand tu as du sports à côté...

Envoyé par Calz

Si j'ai bien suivi il est sédentaire et ne fait que les 3000 (5000?) pas par jour comme "sport".

5000 quand j'y arrive

Mais je vous assure, je mange à ma faim et je suis loin d'être anorexique, je suis un petit gabarit avec un métabolisme léger de base.
Comme je vous l'ai dit, ça dépends du nombre de repas par jour, si je me découvrais carencé, j'ajusterais ou repasserais sur 16 H de jeûne.

Pour tout vous dire, je suis en gros à 55 G de protéines, 65 g de glucides et 100 G de lipides.

**Sharn** · 27/05/2018, 19h04

Pour quel poids ?

**tompalmer** · 27/05/2018, 19h46

Maintenant je fais 67,2

**Sharn** · 28/05/2018, 07h55

1200 même pour ce poids ça fait peu.

**ShotMaster** · 28/05/2018, 09h11

Envoyé par tompalmer

5000 quand j'y arrive

Mais je vous assure, je mange à ma faim et je suis loin d'être anorexique, je suis un petit gabarit avec un métabolisme léger de base.
Comme je vous l'ai dit, ça dépends du nombre de repas par jour, si je me découvrais carencé, j'ajusterais ou repasserais sur 16 H de jeûne.

Pour tout vous dire, je suis en gros à 55 G de protéines, 65 g de glucides et 100 G de lipides.

T'arrive à bouffer 55g de prot en bouffant 1200 cal à la journée ? Ba putain.

**Sharn** · 28/05/2018, 12h44

Même pas 1g de protéines pour 1kg de poids.

Le topic du suicide c'est pas ici.

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