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Page 255 sur 295 PremirePremire ... 155205245247248249250251252253254255256257258259260261262263265 ... DernireDernire
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  1. #7621
    40g c'est dj pas mal. C'est quoi ton but? Prise de muscle ou perte de gras?

  2. #7622
    Prise de muscle. J'ai encore du gras, principalement dans le ventre mais c'est pas mon objectif premier

  3. #7623
    Faut voir le reste de tes calories et macro.

  4. #7624
    a se prend principalement tout de suite aprs la sance.

    Bon sinon, j'ai test la whey Prozis got Panettone, ben c'est absolument dgueulasse
    C'est un sachet offert pour Nol, j'en ai un autre qui va partir directement la poubelle.
    Sinon, j'ai test les pancakes protins sans got (vu que je mets du beurre de cawet par dessus), ben c'est top
    Par contre, 2oz d'eau (un truc comme 55ml) plutt que 100 pour une bonne consistance.
    Je m'en prpare un le soir pour le lendemain matin, et a tient bien conserv sous cloche dans le four micro-ondes.

  5. #7625
    Depuis la nouvelle anne c'est le topic de la bouffe ici.

  6. #7626
    @Sharn : no idea, je ne calcule absolument rien, je me contente de manger sainement et d'viter un max la bire (ce qui est trs difficile tant ligeois). Me suis mme pas pes depuis plus de 3 ans... Je me fie simplement mon miroir pour valuer ma forme.

    Mais deathdigger rpond plus ou moins ma question, qui tait mal pose : whey aprs le sport. Je me questionnais sur l'utilit d'en prendre les jours off.

  7. #7627
    Plus l'apport protique est pris tt aprs la sance mieux c'est
    Y'a une vido qui a circul l-dessus, il n'y a pas trs longtemps (confrence de l'INSEP, un truc comme a).

    Edit :

  8. #7628
    Sance du soir bonsoir. Et cela changera de la bouffe et des protines...

    B : 12 - 12 - 11 +4reps
    A2 : 10 - 10 - 6 =reps
    D : 10 +3reps
    C1 : 6 - 6 - 4 +3reps
    E1 : 6 - 6 - 6 +1reps
    G : 16 - 16 - 16 +5reps
    K2 : 12 - 12 - 12 +6reps
    Citation Envoy par Oldnoobie Voir le message
    Salut Charlot, Ton stick m'intresse normment, je te MP.

  9. #7629
    Citation Envoy par Alexis Voir le message
    @Sharn : no idea, je ne calcule absolument rien, je me contente de manger sainement et d'viter un max la bire (ce qui est trs difficile tant ligeois). Me suis mme pas pes depuis plus de 3 ans... Je me fie simplement mon miroir pour valuer ma forme.

    Mais deathdigger rpond plus ou moins ma question, qui tait mal pose : whey aprs le sport. Je me questionnais sur l'utilit d'en prendre les jours off.
    J'aurais tendance dire que a se prend aussi les jours "off". Mais comme dit Sharn, pour a il faut connatre tes macros.

    Dans mon cas, je tourne 150g de prot/jour, par exemple. La plupart est dans la bouffe solide et la poudre me sert combler les vides. En jours "off" aussi (mme s'il y en a peu).

  10. #7630

  11. #7631
    Citation Envoy par SDiscount Voir le message
    J'aurais tendance dire que a se prend aussi les jours "off". Mais comme dit Sharn, pour a il faut connatre tes macros.

    Dans mon cas, je tourne 150g de prot/jour, par exemple. La plupart est dans la bouffe solide et la poudre me sert combler les vides. En jours "off" aussi (mme s'il y en a peu).
    Tu pses combien ?
    Citation Envoy par Oldnoobie Voir le message
    Salut Charlot, Ton stick m'intresse normment, je te MP.

  12. #7632
    82kg. Je suis volontairement en dessous des 2g/kg. Et je tourne plus souvent autour de 140g que de 150.

    Edit : Bon, a y est, j'ai t tmoin du trs fameux L-fly debout avec haltre.
    Dernire modification par SDiscount ; 11/01/2018 17h29.

  13. #7633
    Citation Envoy par SDiscount Voir le message
    82kg. Je suis volontairement en dessous des 2g/kg. Et je tourne plus souvent autour de 140g que de 150.

    Edit : Bon, a y est, j'ai t tmoin du trs fameux L-fly debout avec haltre.
    Note moi-mme, acheter et me gaver de fromage blanc et d'œuf.
    Citation Envoy par Oldnoobie Voir le message
    Salut Charlot, Ton stick m'intresse normment, je te MP.

  14. #7634
    Sance d'tirement durant 40 minutes. Mes hanches me font tellement du bien.

  15. #7635
    Citation Envoy par ook4mi Voir le message
    Note moi-mme, acheter et me gaver de fromage blanc et d'œuf.
    Tsss. Et le quatre-quarts, t'en fais quoi ?

  16. #7636
    Citation Envoy par Sharn Voir le message
    J'aime beaucoup (enfin je dteste) .
    Citation Envoy par Detox Voir le message
    La seule chose que t'aies jamais bless c'est l'go de ta mre la naissance.

  17. #7637

  18. #7638
    Bon, vu que je suis revenu chez moi et que j'ai accs mon ordi, je poste la base de mon programme salle, actif depuis le 27 dcembre :

    Push:

    DC haltres : 4 x 10/22kg
    Chest press : 4 x 10 (+ quelques reps en unilatrale quand la presse dispo le permet)
    Ecarts : 4 x 10

    Dev.haltres paules : 4 x 10/16kg
    Elvations lat. : 4 x 10/8kg
    Elv. poulie unilat. : lger, jusqu' l'chec

    Ext. triceps haltres : 4 x 10/8kg
    Ext. tric. poulie : 4 x 10
    Ext. tric. poulie unilat. : jusqu' l'chec


    Pull :


    Tirage poitrine pronation. poulie : 4 x 10
    Tirage horizontale neutre : 4 x 10
    Tirage verticale neutre : 4 x 10
    Pull over : 4 x 10

    Elv. postrieures : 4x10

    Curl concentr : 4 x 10
    Curl poulie (corde) : 4 x 10
    Curl unilat. : jusqu' l'chec


    Legs :

    SDT partiel : 4 x 10 x 60kg

    Legs Press : 4 x 12/15
    Fentes marches haltres : 4 x 10/16kg
    Leg. ext. unilat. : 4x10

    SDT jambes tendues haltres : 4 x10/48kg
    Leg curl : 4 x 10

    Ext. mollets unilatral : 4 x 10/4kg

    Abdos poulies : 4 x 10



    Rien de trs original, mais a marche bien pour le moment. J'essaie d'aller m’entrainer au moins six fois/semaine (sept si je m'ennuie le dimanche ).

    Je ne mets pas plus de dtails vu que je modifie selon l'humeur du jour et les machines disponibles. J'ajoute 5kg sur les gros exos chaque sance (legs presse et SDT) et 1kg ou 2kg sur les petits tant que c'est faisable (mme chose sur les exos de poulie selon les charges proposes).

    J'ai une salle sympa pour mes vacances Nancy, reste plus qu' en trouver une pas trop loin Rouen. J'irai enquter ds demain.

  19. #7639

  20. #7640

  21. #7641

  22. #7642
    Citation Envoy par Sharn Voir le message
    Et t'en penses quoi toi Sharn, par rapport ta formation ?

    Sinon, un programme pour muscler un enfant ? Mon fils de 9 ans a besoin d'un peu plus de muscle du haut (paules/bras/dos), une poque, on disait de ne pas faire de musculation pour ne pas ralentir la croissance. Quid de l'tat de la science actuelle sur le sujet ?

  23. #7643
    Que je suis d'accord. Les formations sont quand mme pas folles niveau connaissances mme si j'y ai appris pleins de choses j'ai l'impression qu'on reste trs en surface. Mais en tout cas on m'a pas appris de la merde et souvent quand un de mes formateurs ne savait pas il le disait. Des erreurs parfois mais pas sur des trucs fondamentaux. Aprs tout dpend de la formation et des formateurs. J'avais un formateur qui avait un bon CV et connaissances mais qui foutait rien en termes de prparation de cours. Une crme mais jamais prt. a fait chier 5000 l'anne.

    ct ben t'as des non-coachs qui sont trs pointus et pour prendre mon cas perso, je savais beaucoup de choses qu'on a vu en formation. Le soucis c'est vraiment l'cart de niveau entre diffrent coachs et centre de formation.

    Aucun risque pour un gosse. Si tu veux viter de potentiels problmes ben travail en srie longue et lgre. raison de 2-3 fois par semaine s'il mange bien il ne lui arrive rien.

  24. #7644
    Intressant
    Un truc qui m'a fait tiqu, c'est Jean Onch qui a annonc il y'a quelques temps qu'il coacherait des gens via le net. Je ne suis pas certain qu'il ait les qualifs pour, mais peut-tre qu'en Belgique ce n'est pas obligatoire.

    Bon du coup faut que je bricole un programme pour mon morveux, sachant qu'aujourd'hui il ne sait pas faire une traction. J'ai des petitrs haltres pour les bras et le dos, j'ai une machine pour faire du tirage vertical, mais je ne peux pas la mettre, je vais ajouter quelques pompes et j'en ferai le soir avec lui : )

  25. #7645
    En Belgique t'as pas de diplme de mmoire. Et en France t'es dans une zone grise o la loi ne s'exprime pas.
    Pour le dos: lastique accrochs un pied de table pour faire du tirage horizontal.

  26. #7646
    Vu son ge, a serait pas mieux de le mettre la natation le garon?

  27. #7647

  28. #7648
    Bon, premire sance Normande pas fameuse.

    Je n'ai pas aim ma premire salle teste. Matos dans un tat assez discutable et... 49€ par mois, sachant que je payais 23€ (heures creuses seulement) en Lorraine pour du matos entretenu.

    Va falloir trouver une salle pas trop chre qui ne soit pas non plus perpette.

  29. #7649

  30. #7650
    Comme enseignes ?

    Accrosport, Neoness, un Basic Fit, un Feel Sport pour les salles fitness. J'en ai vu d'autres en passant, mais sans retenir les noms.

    Il y a aussi une salle axe muscu dans la priphrie de Rouen, mais elle ferme 19 heures en semaine et ce sera trop juste quand je reprendrai le boulot.

    Sinon il y a a : http://www.srcp.fr/#home_slider-section
    Mais c'est un peu intimidant... les mecs ont l'air d'tre des monstres (ceci-dit, pour les conseils et la motivation a doit tre cool).
    Dernire modification par SDiscount ; 17/01/2018 17h43. Motif: fit, pas feet !

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