Le topic de la remise en forme V3 : Musclés à moitié walpé et Crossfit

[Balin]

Perso, j'en chie toujours sur les pecs.
En DC, j'arrive à peine à faire 8@60kg (en gros je fais 15@20kg, 10@40kg puis 4x8@60kg) et je sens tout dans les triceps.

Les 15x20 et 10x40 ça te sert à quelque chose?

[deathdigger]

200kg.

- - - Mise à jour - - -



Tu prends un écartement assez large ?

Non, court, je trouve que ça donne de meilleures sensations.
Les poids légers c'est pour m'echauffer

[Sharn]

Meilleures sensations pour les pecs ou les triceps?
60kg c'est l'échauffement ? T'as essayé des programmes de force ? Le 853?

[cotueur]

200kg.

Non mais je me connais, je vais faire mon fainéant et passer à 120, mais n'est ce pas trop. Je ferais mieux de faire 110 d'abord ?

[Sharn]

Go 105 voire 110 si ça passe bien.

[Ventilo]

Faut que j'achète une chaise romaine ou que je prenne un abo en salle (mais pour y aller 1 fois par semaine ça fait cher) c'est trop frustrant de ne pas pouvoir faire de tractions et de dips.

[deathdigger]

Vers chez moi ils ont mis du matos de sport dans les parcs, en accès libre. Du coup tu peux faire des dips, des tractions, y'a même des trucs pour faire du cardio.

[Anonyme32145]

Pareil à Lyon y'a plein d'endroits en plein air avec quelques machines plus ou moins rudimentaires disponibles sur les quais.

[Sharn]

T'es vite limité ceci dit. Enfin c'est mieux que rien.

[Anonyme32145]

Oui oui, mais c'était par rapport à l'achat d'une chaise romaine, pas par rapport à tout le potentiel des outils d'une salle de sport que je répondais, je n'ai pas été assez précis

[Sharn]

Tu as tout à fait raison de le dire. Dans cette optique c'est très bien. tant qu'il fait beau.

Bonne séance dos/biceps aujourd'hui. Ça progresse bien. Travail à 30kg aux tractions.

[Pandalex]

Salut les crevettes !
Je viens vers vous pour trouver l'inspiration.

Il y a 3ans je me suis bloqué le dos, lombalgie aiguë, discopathie dégénérative.

Je faisais du Kung Fu depuis 4 ans, 2ans de Taekwondo avant ça. (j'ai 34 ans).

Sur les 3 dernières années je me suis rebloqué très régulièrement, genre tous les 4mois et ma situation s'est empiré, notamment l'année dernière.

En fin d'année j'ai fait de la réadaptation physique intensive ce qui m' a permis d'être mieux. J'ai repris le Kung Fu 1 mois mais je me suis refais mal...

Du coup je cherche une activité pour l'année prochaine qui me permette de travailler souplesse et renforcement et soit ludique et moins 'dangereuse pour mon dos' .

Je n'ai aucun attrait pour les salles de muscu. La natation c'est pas jouable (trop de monde).

Est ce que vous auriez de bonnes idées ? Les sports de balle sont à priori exclus.

[Olive]

Yoga ? Avec un bon enseignant qui ne te reblesse pas...

[cotueur]

Du soulevé de terre bien lourd

[deathdigger]

Yoga ? Avec un bon enseignant qui ne te reblesse pas...

+1
Par contre, va falloir bien chercher pour trouver des bons cours, et pas des trucs pour mémés qui lisent psychologie magazine

[Pandalex]

Oui mais Yoga, c'est ultra pas ludique

[SeanRon]

+1
Par contre, va falloir bien chercher pour trouver des bons cours, et pas des trucs pour mémés qui lisent psychologie magazine

c'est très bien l'aquaponey

[Sharn]

Oui mais Yoga, c'est ultra pas ludique

Kamikaze. On s'éclate.

[doshu]

Est ce que vous auriez de bonnes idées ? Les sports de balle sont à priori exclus.

Pour le renforcement 'harmonieux' des muscles postérieurs, kettlebell swings ? Fait correctement, bien sûr !

[Olive]

Fait correctement, voir parfaitement avec un dos fragile qui a déjà subi plein de blessures...

[Pandalex]

Pour le renforcement 'harmonieux' des muscles postérieurs, kettlebell swings ? Fait correctement, bien sûr !

Mais, mais, c'est pas ludique ça !

[Sharn]

Vu ton passif va falloir passer par un truc pas ludique. Je te rappel que t'as un dos de merde.

[cotueur]

Si tu veux un truc ludique, achète une console

[Ventilo]

Petite question quantité de protéines :
depuis le doc de l'op, 70 kg comme moi :

- entre 112g et 154g de protéines par jour soit entre 448kcal et 616kcal
- entre 77g et 105g de lipides par jour soit entre 693kcal et 945kcal
- le reste ce sont les glucides il me faut donc entre 1159kcal et 740kcal issues de glucides. Ce qui fait entre 290g et 185g de glucides dans la journée.

Si je prends ma journée type* :
Céréales le matin : 8 gr de proteines
Salade de carottes, legumes + feculents, salade de fruit (la viande de la cantine est dégueulasse et en sauce) : 10 gr (en gros)
une brochette de viande et du melon. : 20 gr
Une demie tablette de chocolat : 3 g

En gros, je serais a 50 g de proteines et il faudrait a minima que double ?
J'ai de la whey, il faudrait que je prenne 4 shakers avec 30 gr de why, cad 21 g de proteines, chacun, par jour ?

Ca me parait énorme


Vous faites comment au boulot, un petit sandwich pain complet viande blanche a 10h et a 16h ?


* malgré de nombreux dérapages sucrés j'ai perdu 5 kg et bcp de ventre en 6 mois avant de reprendre le sport

[Sharn]

Faudrait que je corrige l'op d'ailleurs. Sur la protéine on doit être à 1,8g/kg maxi soit 126g par jour. Donc oui tu manques de prot. Essaye déjà de bien calculer tout ça.

[Erokh]

Salut les crevettes !
[...]
Du coup je cherche une activité pour l'année prochaine qui me permette de travailler souplesse et renforcement et soit ludique et moins 'dangereuse pour mon dos' .

Je n'ai aucun attrait pour les salles de muscu. La natation c'est pas jouable (trop de monde).

Est ce que vous auriez de bonnes idées ? Les sports de balle sont à priori exclus.

La capoeira? Y'a le côté ludique à fond, et la partie Muscu+souplesse. et t'inquiète pour le dos, ça devrait passer crême:


Plus sérieusement, je vois 2 approches pour ton truc:
- exos chiants mais ciblés sur le dos, qui te prendraient entre 20 minutes et 1h par jour + l'activité que tu aimes faire
- fitness "ludique" pour penser "renforcement musculaire". Je pense aux trucs du genre movnat/paleo-fitness et autres (lien random de présentation), qui font des exos à poids du corps via des mouvements imitant les animaux (plus d'autres mouvements, quand même). De ce que j'en ai vu, ce sont des mouvements plutôt doux et contrôlés, qui devraient permettre de renforcer ton dos sans trop lui en demander.


Comme l'a dit un autre canard, vu la fragilité apparente de ton dos il vaut mieux passer par des exos "chiants mais efficaces" pour renforcer la musculature qui soutient tout ça (et travailler sur les déséquilibres musculaires éventuels) tout en gardant en objectif à moyen/long/très long terme la reprise de ton activité favorite pour garder la motivation.

Pour info, c'est quel genre de mouvement qui te provoque des douleurs? rapides en torsion? lents en extension?






Sinon, j'ai testé hier soir pour la première fois une ab wheel. Aujourd'hui j'ai un peu mal aux abdos, mais surtout je sentais que c'était pas bon du tout pour mon dos (apparition de douleurs lombaires) en regardant 2-3 vidéos, j'ai pu voir que j'ai du faire en 1 mouvement à peut près toutes les erreurs possibles de débutant (cambrer le dos, solliciter les fléchisseurs de hanche,...). Le bon côté des choses: je m'en rends compte dès le début, en le faisant j'avais déjà cette intuition de "trop de cambrure du dos + sollicitation inappropriée des fléchisseurs". Ca signifie que je commence de mieux en mieux à comprendre les chaines cinématiques de mouvements inconnus.






A part ça, j’avais arrêté pendant quelques semaines, mais j'ai enfin pu reprendre mes exos de rééducation de hanche:
- auto-massage des quad et adducteurs (2 minutes à droite, 5 minutes à gauche) 2x/jour
- étirements des quadriceps et adducteurs (2 minutes par étirement) 2x/jour
- réactivation musculaire du fessier (à priori c'est surtout mon fessier moyen qui est une mauviette) à base de "chien qui fait pipi" et de "moule qui s'ouvre" (tout un programme!!)

bein même si ça fait que 2 jours et que les résultats physiques bénéfiques ne se ressentent pas encore, et que c'est des exos assez loin de la muscu classique, ça fait quand même du bien au moral de reprendre le contrôle de son corps

[Sharn]

C'est quoi ton soucis de hanche ?

[Gancko]

Petite question quantité de protéines :
depuis le doc de l'op, 70 kg comme moi :


Si je prends ma journée type* :
Céréales le matin : 8 gr de proteines
Salade de carottes, legumes + feculents, salade de fruit (la viande de la cantine est dégueulasse et en sauce) : 10 gr (en gros)
une brochette de viande et du melon. : 20 gr
Une demie tablette de chocolat : 3 g

En gros, je serais a 50 g de proteines et il faudrait a minima que double ?
J'ai de la whey, il faudrait que je prenne 4 shakers avec 30 gr de why, cad 21 g de proteines, chacun, par jour ?

Ca me parait énorme


Vous faites comment au boulot, un petit sandwich pain complet viande blanche a 10h et a 16h ?


* malgré de nombreux dérapages sucrés j'ai perdu 5 kg et bcp de ventre en 6 mois avant de reprendre le sport

Comme cotueur perso, je suis tout le temps en prise de masse .

[cotueur]

Mais c'est pas faux, j'ai pas fais de sèche cette année. Je suis gras comme un loukoum...

[Gancko]

Mais c'est pas faux, j'ai pas fais de sèche cette année. Je suis gras comme un loukoum...

Toi aussi tu fais des sèches que les années bissextiles ?