Le topic de la remise en forme V3 : Musclés à moitié walpé et Crossfit

**Félire** · 26/08/2015, 19h49

Envoyé par Sharn

Grosse tapette.

Je te prends quand tu veux aux pompes HS

**Sharn** · 26/08/2015, 19h57

Blessé.

**Félire** · 26/08/2015, 19h59

Envoyé par Sharn

Blessé.

Ca me dégoutte les mecs qui se trouvent des excuses pour pas s'entrainer

Spoiler Alert!

**Nicetios** · 26/08/2015, 20h23

La fillette

**Sharn** · 26/08/2015, 20h28

Gaffe, je peux encore balancer des coups de pieds dans les couilles.

**Nicetios** · 26/08/2015, 20h29

Nan mais je compatis en vrai. Soigne toi bien surtout et fais pas de bêtise à tirer dessus comme un con.

**Sharn** · 26/08/2015, 21h18

Je fais que le bas et les abdo depuis fin juin.

**Supayop** · 27/08/2015, 09h13

Envoyé par Nicetios

Gaffe, ça ressemble à un syndrôme rotulien ça, si t'entend régulièrement le bruit. C'est le tendon rotulien qui est "mal tenu" par le vaste interne et donc la rotule a tendance à dévier de son axe. C'est pas dangereux mais ça peut enflammer le tendon ou user le cartilage à force. L'idéal c'est muscler le vaste interne pour que tout rentre dans l'ordre.

Y a que chez le kiné qu'on peut muscler les vastes interne et externe?
J'ai une malformation au niveau du fémur ce qui fait que ma rotule n'est pas posé sur un Y comme tout le monde.
Le haut du Y est raccourcie ce qui faisait que ma rotule se barrais de son emplacement quand je jouais au foot et qu'il y avait un mauvais contact avec un autre joueur.
J'ai fait quelques séances chez le kiné y a une 20 aine d'année mais je sens qu'elle est pas stable.
Remuscler les vastes ne me ferait pas de mal a mon avis. Si t'as une technique sans passer par le kiné je suis preneur.

Envoyé par Zohan

Je compte faire Gamma avant Insanity, mais c'est prévu aussi.

Tiens d'ailleurs t'as pris combien de kilo pour les haltéres de fitness ? J'en ai chié avec des 5 kg (oui je suis un tapette ^^)

**Nicetios** · 27/08/2015, 09h33

Squat (mais pas au début), leg extension (mieux, mais attention à ne pas faire le mouvement avec trop d'amplitude), l'équivalent couché sur le ventre pour muscler l'antagoniste, trampoline, vélo d'appartement (le plus simple MAIS BIEN REGLE).
L'avantage d'aller voir le kiné du sport, j'insiste, c'est :

1- le diagnostique
2- des petites séances de stimulis electrique pour diminuer l'inflammation (ça marche bien à cet endroit)
3- les bons exercices et surtout le conseil strapping qui permet de continuer le sport : j'ai continué foot et CAP par exemple.

**Sharn** · 27/08/2015, 12h18

http://www.all-musculation.com/exerc...e-interne.html

Mieux vaut voir un spécialiste quand même.

**Supayop** · 27/08/2015, 13h03

Ok merci. J'ai déjà vu un spécialiste même si c'était y a longtemps. A l'époque le kiné m'avait fait faire l'équivalent des legs extensions (je connaissais pas le nom). Je fait pas mal de squats donc au final je dois surement le bosser en même temps. Je vais rajouter quelques legs extensions au poids du corps type :
.

**cotueur** · 27/08/2015, 13h22

Envoyé par Supayop

Ok merci. J'ai déjà vu un spécialiste même si c'était y a longtemps. A l'époque le kiné m'avait fait faire l'équivalent des legs extensions (je connaissais pas le nom). Je fait pas mal de squats donc au final je dois surement le bosser en même temps. Je vais rajouter quelques legs extensions au poids du corps type :
.

C'est exactement avec ces exercices que j'arrive à me péter les genoux

**Emile Gravier** · 27/08/2015, 13h57

Depuis que je fais des squats, je n'ai plus aucun problème sur ma rotule droite. Avant, j'avais parfois la rotule qui se "déboitait". Je vous raconte pas la douleur et ça repartait tout seul.
Depuis, plus presque un an, plus aucun souci. Le genou va très bien.

Sinon, de retour de congés hier. J'ai fait du sport en dilettante pendant ces 3 semaines (en gros un jour sur 3) et parfois des petites sessions. Mais j'ai marché plusieurs heures par jours, nagé pas mal etc...
Bilan après 8 mois de Freeletics vu par mes proches :
- endurance : j'envoie du paté. En rando à fort dénivelé, je sème tout le monde et encore c'était sans volonté expresse de ma part. J'ai juste marché à mon rythme
- force physique : pas exceptionnel mais clairement plus costaud qu'avant
- aspect général : énorme transformation de leur point de vus (bide perdu, épaules bien plus larges). J'ai "inversé la pyramide"

Bref, très content de ces 7 à 8 premiers mois de remise en forme.
Ce samedi, premier entrainement de rugby dans une nouvelle équipe (rien depuis plus de 10 ans). L'entrainement remise en forme est à base de : fractionné, pompes, abdo... bref grosso modo ce que je fais depuis 8 mois et ça devrait aller.

J'ai juste envie d'aller plus loin. Dire qu'il a fallu que j'attende l'année des 30 ans pour me remettre au sport assidument.

**Anonyme32145** · 27/08/2015, 14h30

Bravo Hagrom !

**Sharn** · 27/08/2015, 14h47

Je suis désolé Hagrom mais tu n'as pas ta place ici. Tu n'overthinkes pas assez.

Joli boulot.

**Supayop** · 27/08/2015, 14h54

Envoyé par Julizn

Bravo Hagrom !

Fais gaffe ton intervention fait limite alcoolique anonyme.

**Emile Gravier** · 27/08/2015, 14h55

Envoyé par Supayop

Fais gaffe ton intervention fait limite alcoolique anonyme.

En même temps, vu comment j'ai réduit ma conso d'alccol en un an, c'est pas si éloigné

**Nicetios** · 27/08/2015, 15h01

Mine de rien, le regard des proches, même si ce n'est qu'accessoire, ça fait parfois du bien au moral.
Dans mon cas, j'ai revu une fille que je n'avais pas vu depuis mon pic max de poids et s'entendre dire des choses positives, ça fait du bien.

Même si ce n'est, encore une fois, qu'accessoire. Bravo mec

oublie pas que si tu as dû attendre tes 30 , c'est peut être une question d'assiduité / maturité / cap psychologique aussi.
On est pas le même à 20 qu'a 30.

**Zohan** · 27/08/2015, 15h08

Envoyé par Supayop

Tiens d'ailleurs t'as pris combien de kilo pour les haltéres de fitness ? J'en ai chié avec des 5 kg (oui je suis un tapette ^^)

Bah j'avais vu qu'ils fournissaient des 1.5 kg environ avec la méthode mais je trouvais ça quand même bien light donc je me suis dit "je vais pas faire le malin je vais acheter des 2kg"... C'est effectivement trop léger, je serais mieux à 3 ou 4 (voire 5 peut-être, il faudrait que je teste). Après on ne s'en sert pas énormément des haltères, mais je prendrai au-dessus pour Gamma, quitte à réduire si ça fait trop.
Déjà même à 2 ça travaille.

Tu peux donc me considérer comme une super tapette

**iactus** · 27/08/2015, 15h18

Envoyé par Nicetios

Mine de rien, le regard des proches, même si ce n'est qu'accessoire, ça fait parfois du bien au moral.
Dans mon cas, j'ai revu une fille que je n'avais pas vu depuis mon pic max de poids et s'entendre dire des choses positives, ça fait du bien.

Même si ce n'est, encore une fois, qu'accessoire. Bravo mec

oublie pas que si tu as dû attendre tes 30 , c'est peut être une question d'assiduité / maturité / cap psychologique aussi.
On est pas le même à 20 qu'a 30.

Carrément. Et perso à 20 piges je pouvais boire, bouffer et être tout maigre.
Passé 30 c'est déjà plus difficile (dans mon cas).

**Zohan** · 27/08/2015, 15h20

J'ai fêté mes 30 ans y a dix jours, c'est pas étranger au fait que j'aie décidé de me reprendre en mains, effectivement c'est un moteur!

**Laya** · 27/08/2015, 15h21

Envoyé par HagromCPC

En même temps, vu comment j'ai réduit ma conso d'alccol en un an, c'est pas si éloigné

N'empêche c'est un levier simple pour perdre pas mal de poids quand on a une consommation non négligeable.

Puis faire du sport à 30 ans ça a un bon coté, on a l'impression d'être meilleurs qu'à 20 ans, alors que les capacités physique maximum décroissent à partir de 25 ans environ. Du coup c'est plus agréable d'être dans une pente ascendante que le contraire.

**Emile Gravier** · 27/08/2015, 15h24

C'était en mars pour moi les 30 ans. En ce qui me concerne, j'ai tendance à prendre du poids depuis que j'ai commencé à bosser.

La motivation pour le sport, elle est venue du couple. Attirance moindre après 7 ans ensemble, je me suis dit qu'il fallait que je me reprenne en main. Finalement, c'était juste le précurseur, maintenant, j'ai envie de plus, la forme physique étant revenue, j'ai envie de me tailler un corps sympa. Sachant que j'ai certaines conception stricte : pas de compléments alimentaires (j'aime trop la bouffe pour ça), pas envie d'être un musclor, je veux juste être équilibré.

**cotueur** · 27/08/2015, 15h28

Envoyé par HagromCPC

C'était en mars pour moi les 30 ans. En ce qui me concerne, j'ai tendance à prendre du poids depuis que j'ai commencé à bosser.

La motivation pour le sport, elle est venue du couple. Attirance moindre après 7 ans ensemble, je me suis dit qu'il fallait que je me reprenne en main. Finalement, c'était juste le précurseur, maintenant, j'ai envie de plus, la forme physique étant revenue, j'ai envie de me tailler un corps sympa. Sachant que j'ai certaines conception stricte : pas de compléments alimentaires (j'aime trop la bouffe pour ça), pas envie d'être un musclor, je veux juste être équilibré.

C'est marrant, 30 aussi, j'ai pris conscience qu'il fallait que je me bouge le cul...

Par contre les compléments, je m'en prive pas, si ça peut me faciliter la vie

**Emile Gravier** · 27/08/2015, 15h30

Envoyé par Laya

N'empêche c'est un levier simple pour perdre pas mal de poids quand on a une consommation non négligeable.

Puis faire du sport à 30 ans ça a un bon coté, on a l'impression d'être meilleurs qu'à 20 ans, alors que les capacités physique maximum décroissent à partir de 25 ans environ. Du coup c'est plus agréable d'être dans une pente ascendante que le contraire.

Ca dépend pour quoi. Pour l'endurance, j'avais lu que c'était à peu près constant jusque 35 ans.

Ah sinon, j'ai oublié peut être le truc le plus important de ses 8 mois de FL : je suis repassé sous les 50 pulsations minutes !

**Supayop** · 27/08/2015, 15h39

Envoyé par Zohan

Bah j'avais vu qu'ils fournissaient des 1.5 kg environ avec la méthode mais je trouvais ça quand même bien light donc je me suis dit "je vais pas faire le malin je vais acheter des 2kg"... C'est effectivement trop léger, je serais mieux à 3 ou 4 (voire 5 peut-être, il faudrait que je teste). Après on ne s'en sert pas énormément des haltères, mais je prendrai au-dessus pour Gamma, quitte à réduire si ça fait trop.
Déjà même à 2 ça travaille.

Tu peux donc me considérer comme une super tapette

J'avais pris les 5 kg en regardant les vidéos, le boyfriend de shaun T avait des 5kg... Du coup j'ai fait pareil. 1,5 kg c'est conseillé pour les filles.
Sur Gamma c'est haltère sur quasi toutes les vidéos si je me souviens bien. ^^

**Zohan** · 27/08/2015, 15h41

Ouais c'est pour ça il faudra que j'investisse!

Mais j'ai quand même un peu plus que les filles hein

**Durack** · 27/08/2015, 15h49

Reprise hier apres 3 mois d’arrêt: douleur persistante au bras gauche , déménagement ( ca n'a pas arrangé la douleur ) et vacances !
Ptin c’était douloureusement plaisant !

Par contre je sens toujours cette douleurs au bras

**Hyperpenguin** · 27/08/2015, 15h49

je suis repassé sous les 50 pulsations minutes !

Je suis à 67 (pris à l'instant), je dois m'inquiéter?

**Sharn** · 27/08/2015, 15h49

Va consulter.

Discussion: Le topic de la remise en forme V3 : Musclés à moitié walpé et Crossfit

Outils de la discussion

Règles de messages