Le topic de la remise en forme V3 : Musclés à moitié walpé et Crossfit

[Blewmind]

Yes mais c'es pour ça que j'essaie de trouver un peu jusqu'ou je peux monter (en incluant le déficit calorique) sans reprendre de poids et en continuant à essayer de taper dans le gras quoi... après là j'ai surtout envie de me tonifier un peu donc j'essaie d'avoir un bon programme de muscu. Mon objectif à long terme c'est surtout de virer le gras du bide et de m'affiner un peu !

[Redlight]

Avec un apport calorique si bas tu risque pas de taper dans les muscles surtout ?

[deathdigger]

C'est une crevette de 45 kg, pour ça que les apports sont bas

Attention aux taux de gras. A moins de faire une découpe de ton corps, impossible de mesurer la différence entre 21 et 25%. Sinon, il est quasiment impossible de prendre du muscle sans prendre du gras en même temps, faut l'accepter, c'est tout.

[SDiscount]

Ce clown... encore une bonne raison de privilégier les chaînes anglo-saxonnes.

[Blewmind]

C'est une crevette de 45 kg, pour ça que les apports sont bas

Attention aux taux de gras. A moins de faire une découpe de ton corps, impossible de mesurer la différence entre 21 et 25%. Sinon, il est quasiment impossible de prendre du muscle sans prendre du gras en même temps, faut l'accepter, c'est tout.

Merci pour le crevette Mais j'avoue que les gens qui ont pas suivit doivent un peu flipper à la lecture, remarque j'en connais ici qui tournent à autant que moi sans être dans la catégorie crustacés pour autant

Et sinon ouais je me doutais bien que cette histoire de masse graisseuse voulait pas forcement dire grand chose. J'étais juste contente de voir que ça baissait
Et sinon, perdre du gras juste, c'est pas possible ? Sans forcément prendre du muscle je veux dire... En fait moi je me disais qu'avec le combo muscu/alimentation j'arriverais peut etre a perdre du gras sans perdre trop de muscle. Mais c'est peut être utopique j'en sais rien

[deathdigger]

Merci pour le crevette Mais j'avoue que les gens qui ont pas suivit doivent un peu flipper à la lecture, remarque j'en connais ici qui tournent à autant que moi sans être dans la catégorie crustacés pour autant

Et sinon ouais je me doutais bien que cette histoire de masse graisseuse voulait pas forcement dire grand chose. J'étais juste contente de voir que ça baissait
Et sinon, perdre du gras juste, c'est pas possible ? Sans forcément prendre du muscle je veux dire... En fait moi je me disais qu'avec le combo muscu/alimentation j'arriverais peut etre a perdre du gras sans perdre trop de muscle. Mais c'est peut être utopique j'en sais rien

Tu prends ta douche, tu restes mouillée, et tu utilises la fonction de masse graisseuse de ta balance, comme ça tu seras contente, tu passeras sous les 15%
Bien sûr que tu peux perdre du gras, moi en ce moment, je perds du gras petit à petit, mais derrière, ce que je gagne en muscle est ridicule.
Si t'es assez gras/très gras de base, tu peux même perdre du gras tout en te musclant (surtout au début), mais ce n'est pas ton cas.

Du coup, t'es en phase de maintien de ta masse musculaire ou très légère augmentation d'icelle et perte de gras en même temps.

[Blewmind]

Ok ben c'est ce que je voudrais dans l'idéal et je m'en fous si ça prend une plombe j'ai le temps et la muscu est pas du tout une souffrance au contraire.
J'ai fait un calcul avec les formules évoquées plus haut ça me fout du 1900 kcal par jour en maintien (donc du 1600 en déficit en gros) , bon sans en arriver jusque là parce que je pense que c'est un peu surévalué, je vais essayer de monter progressivement pour me débloquer psychologiquement de ma hantise de reprendre du poids/gras, peut être jusqu'à 1500 par jour ça sera déjà cool !

[Redlight]

Mais comment vous évaluer votre masse graisseuse ? Parce que j'ai une balance à impédancemètre à la maison. Ca donne un bon ordre d'idée mais depuis que j'ai repris une bonne diette je l'ai utilisé deux fois et je suis passé de 18% à 22% tout en ayant perdu du gras . C'est un peu de la daube ces balances.

[cotueur]

Oui.

[Schoumy]

A force de chercher une chaine youtube à sponso, j'ai fini par créer la mienne

Elle va biensûr servir à parler de mon application mobile Nutriplanning mais en faisant de la démystification alimentaire de façon sympa.

https://www.youtube.com/channel/UChm...utriplanningFr

Dites moi ce que vous en pensez ! Et abonnez vous si ça vous intéresse et que vous voulez soutenir l'initiative !

[Redlight]

A force de chercher une chaine youtube à sponso, j'ai fini par créer la mienne

Elle va biensûr servir à parler de mon application mobile Nutriplanning mais en faisant de la démystification alimentaire de façon sympa.

https://www.youtube.com/channel/UChm...utriplanningFr

Dites moi ce que vous en pensez ! Et abonnez vous si ça vous intéresse et que vous voulez soutenir l'initiative !

Super sympa !

[Schoumy]

Merci beaucoup !

C'est un exercice très inhabituel pour le geek que je suis

[Sharn]

Mais comment vous évaluer votre masse graisseuse ? Parce que j'ai une balance à impédancemètre à la maison. Ca donne un bon ordre d'idée mais depuis que j'ai repris une bonne diette je l'ai utilisé deux fois et je suis passé de 18% à 22% tout en ayant perdu du gras . C'est un peu de la daube ces balances.

De visu. Tant que tu perds du gras tu t'en fous.Sinon go Dexa Scan.

[Mr T]

Mais comment vous évaluer votre masse graisseuse ? Parce que j'ai une balance à impédancemètre à la maison. Ca donne un bon ordre d'idée mais depuis que j'ai repris une bonne diette je l'ai utilisé deux fois et je suis passé de 18% à 22% tout en ayant perdu du gras . C'est un peu de la daube ces balances.

C'est très approximatif ouais.
J'ai l'impression que si tu bois beaucoup d'eau avant aussi ça fait baisser la masse graisseuse. Une fois à celle qui était à ma salle j'avais atteint les 6% de masse graisseuse (alors qu'en réalité je devais avoir 3x ça).
Par contre je me dis qu'en l'utilisant régulièrement au même moment de la journée ça doit pouvoir donner une tendance.

[tompalmer]

Mais comment vous évaluer votre masse graisseuse ? Parce que j'ai une balance à impédancemètre à la maison. Ca donne un bon ordre d'idée mais depuis que j'ai repris une bonne diette je l'ai utilisé deux fois et je suis passé de 18% à 22% tout en ayant perdu du gras . C'est un peu de la daube ces balances.

Si tu les utilise sur la durée à chaque réveil sans avoir bu tu peux analyser la tendance.

Là j'ai décidé de passer un coup de calliper toute les semaines pour avoir un point de référence supplémentaire

[Redlight]

Je reste très dubitatif, si le simple fait de boire ou d'avoir les pied mouillés peut fausser le résultat de plusieurs pourcent (soit un quart du résultat) comment suivre une tendance qui devrait diminuer de quelques dixième de pourcent d'un jour à l'autre. Sans oublier qu'il faudrait boire exactement la même quantité d'eau chaque jour au même moment.

Pour moi c'est clairement du gadget. Je vais me contenter du check visuel et de mon poid. Si je veux pousser l'analyse j'irai chez un spécialiste.

[tompalmer]

Alors c'est très simple, un simple verre d'eau c'est 120 grammes dans le corps pendant plusieurs heures. (donc un verre c'est quelques dixièmes de %, mais en milieu de journée ça peut donner du grand nawak)

Pour ça que le matin au réveil, t'es déshydraté, c'est le bon plan (juste après aller aux toilettes).

Pour ce qui est de la tendance, tu regardes une courbe sur un mois et ça marche. L'analyse des points individuels n'a pas de sens.

[Sharn]

C'est l'hôpital qui se fout de la charité quand même.

[Arteis]

Personnellement je m'en tappe de ma masse grasse surtout si en plus ça compte la graisse interieur.
Ce qui m'intéresse c'est la silhouette et garder la forme

[Redlight]

La graisse intérieur ?

[Sharn]

Intra abdominale et pas seulement sous-cutanée je présume.

[Lazyjoe]

C'est important pourtant la beauté intérieure !

[Arteis]

C'est important pourtant la beauté intérieure !

[Ventilo]

Mais comment vous évaluer votre masse graisseuse ? Parce que j'ai une balance à impédancemètre à la maison. Ca donne un bon ordre d'idée mais depuis que j'ai repris une bonne diette je l'ai utilisé deux fois et je suis passé de 18% à 22% tout en ayant perdu du gras . C'est un peu de la daube ces balances.

Mais surtout a quoi ca sert ?
T'es gros, tu maigris, ton pantalon te sert moins et tu finis par acheter une taille en dessous.
Tu fais de la muscu, après quelques mois tu le vois dans le miroir, après 1 an ta veste de costume est serrée aux épaules.
Tu fais du vélo ou de la muscu des jambes a fond, ton pantalon tu ne l'enfiles plus. etc...

Après vous faites ce que vous voulez de votre temps et de votre pognon, mais déjà au lieu de calculer, poussez, au lieu de chercher le miracle sur internet, laissez du temps à votre corps.
A part Blewmind qui est un cas "médical" avant tout, les règles de bouffe sont simples : c'est gras, c'est sucré, tu grossis. Partez de la base avant de calculer la taille de votre steak.

[Redlight]

Mais surtout a quoi ca sert ?
T'es gros, tu maigris, ton pantalon te sert moins et tu finis par acheter une taille en dessous.
Tu fais de la muscu, après quelques mois tu le vois dans le miroir, après 1 an ta veste de costume est serrée aux épaules.
Tu fais du vélo ou de la muscu des jambes a fond, ton pantalon tu ne l'enfiles plus. etc...

Après vous faites ce que vous voulez de votre temps et de votre pognon, mais déjà au lieu de calculer, poussez, au lieu de chercher le miracle sur internet, laissez du temps à votre corps.
A part Blewmind qui est un cas "médical" avant tout, les règles de bouffe sont simples : c'est gras, c'est sucré, tu grossis. Partez de la base avant de calculer la taille de votre steak.

Peut être pour se fixer des objectifs et avoir un suivi. Tu mesure bien ce que tu soulèves en fonte...

[tompalmer]

c'est gras, c'est sucré, tu grossis.

Pour manger gras à 70 % j'infirme ça.

[DCX]

Salut les musclés.

J'ai quelques conseils à glaner sur le topic. Bon la trentaine, pas sportif du tout et un dos en vrac. Je suis bien portant mais pas gros. Les articulations sont corrects sauf le dos bien esquinté (tassement des coussins intervertébraux). Grosses douleurs après le réveil, la position allongée me fracasse même avec différentes literies.

Mon objectif est donc de muscler mon dos et m'étirer assidûment et cela stout les jours j'imagine. Un problème ? Je ne peux pas m'inscrire en salle alors je vais m’entraîner à la maison. En matériel j'ai un tapis, des chaises et quelques haltères mais pas de barre de traction.
Je compte donc partir sur du HIIT avec Litobox (déjà pratiquer une semaine avant de lâcher mais c'était plaisant) et un programme de stretching (adapté si possible)

Vous pensez que je devrais faire une séance d'étirements le matin au réveil et du HIIT le soir suivi d'encore un peu de stretching? Ca fait beaucoup dans une journée non?
Je ne me lance pas la dedans pour me sculpter, je le fais surtout pour le coté thérapeutique. Etre toujours en souffrance ça commence à vraiment me saper le moral.

Si vous avez des liens de programmes d'étirements (en vidéo ça serait cool) ou d'autres programmes qui pourraient m’être utile, n'hésitez pas !
Merci.

[Treith]

Mais surtout a quoi ca sert ?
T'es gros, tu maigris, ton pantalon te sert moins et tu finis par acheter une taille en dessous.
Tu fais de la muscu, après quelques mois tu le vois dans le miroir, après 1 an ta veste de costume est serrée aux épaules.
Tu fais du vélo ou de la muscu des jambes a fond, ton pantalon tu ne l'enfiles plus. etc...

Après vous faites ce que vous voulez de votre temps et de votre pognon, mais déjà au lieu de calculer, poussez, au lieu de chercher le miracle sur internet, laissez du temps à votre corps.
A part Blewmind qui est un cas "médical" avant tout, les règles de bouffe sont simples : c'est gras, c'est sucré, tu grossis. Partez de la base avant de calculer la taille de votre steak.

Dans la même lignée, faites des photos ou vidéos de vous.
Je suis retombé sur une vidéo de moi d'il y a maintenant 1ans et quelques, j'ai explosé

[Blewmind]

Après vous faites ce que vous voulez de votre temps et de votre pognon, mais déjà au lieu de calculer, poussez, au lieu de chercher le miracle sur internet, laissez du temps à votre corps.

J'oublie souvent ce paramètre là aussi, je pars d'un physique en surpoids et j'ai jamais fait de sport de ma vie, sans compter les 7 derniers mois... C'est vrai qu'il faut laisser du temps au corps et j'essaie toujours de garder le plaisir dans la muscu justement pour pas me focus sur les objectifs tout le temps :D

A part Blewmind qui est un cas "médical" avant tout, les règles de bouffe sont simples : c'est gras, c'est sucré, tu grossis. Partez de la base avant de calculer la taille de votre steak.

"C'est gras, c'est sucré, tu grossis" Mais du coup quid des coach sportifs/nutritionnels qui parlent de diète flexible en misant la perte de gras sur :
1. le déficit calorique
2. les macros
Et qui du coup prônent une alimentation dans laquelle tu peux te faire plaisir régulièrement ? (et du coup peu de cheat meals)
Genre, sur le principe c'est : j'ai pas pété mon compteur aujourd'hui, il me reste 700Kcal je vais aller me faire un mcdo, ça rentre dans mes macros ect...

Pour l'instant j'ai du mal a monter mes calories avec des choses qui justement ne sont pas grasses ou sucrées, sans tomber dans le 4 glaces par jour je triche souvent avec des aliments "pas sains" pour boucler la journée haha


Pour ce qui est des balances je pensais pas que c'était peu fiable à ce point, va vraiment falloir que je me fie à ce que je vois dans le miroir du coup, mais c'est souvent pas objectif

[Sharn]

N'hésitez pas à prendre des photo à intervalles réguliers, genre tous les mois avec les mêmes fringues et la même lumière.
Tant qu'il y a déficit calorique tu perds du poids. Le reste c'est optique santé et optimisation.