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  1. #7621
    40g c'est dj pas mal. C'est quoi ton but? Prise de muscle ou perte de gras?

  2. #7622
    Prise de muscle. J'ai encore du gras, principalement dans le ventre mais c'est pas mon objectif premier

  3. #7623
    Faut voir le reste de tes calories et macro.

  4. #7624
    a se prend principalement tout de suite aprs la sance.

    Bon sinon, j'ai test la whey Prozis got Panettone, ben c'est absolument dgueulasse
    C'est un sachet offert pour Nol, j'en ai un autre qui va partir directement la poubelle.
    Sinon, j'ai test les pancakes protins sans got (vu que je mets du beurre de cawet par dessus), ben c'est top
    Par contre, 2oz d'eau (un truc comme 55ml) plutt que 100 pour une bonne consistance.
    Je m'en prpare un le soir pour le lendemain matin, et a tient bien conserv sous cloche dans le four micro-ondes.

  5. #7625
    Depuis la nouvelle anne c'est le topic de la bouffe ici.

  6. #7626
    @Sharn : no idea, je ne calcule absolument rien, je me contente de manger sainement et d'viter un max la bire (ce qui est trs difficile tant ligeois). Me suis mme pas pes depuis plus de 3 ans... Je me fie simplement mon miroir pour valuer ma forme.

    Mais deathdigger rpond plus ou moins ma question, qui tait mal pose : whey aprs le sport. Je me questionnais sur l'utilit d'en prendre les jours off.

  7. #7627
    Plus l'apport protique est pris tt aprs la sance mieux c'est
    Y'a une vido qui a circul l-dessus, il n'y a pas trs longtemps (confrence de l'INSEP, un truc comme a).

    Edit :

  8. #7628
    Sance du soir bonsoir. Et cela changera de la bouffe et des protines...

    B : 12 - 12 - 11 +4reps
    A2 : 10 - 10 - 6 =reps
    D : 10 +3reps
    C1 : 6 - 6 - 4 +3reps
    E1 : 6 - 6 - 6 +1reps
    G : 16 - 16 - 16 +5reps
    K2 : 12 - 12 - 12 +6reps
    Citation Envoy par Oldnoobie Voir le message
    Salut Charlot, Ton stick m'intresse normment, je te MP.

  9. #7629
    Citation Envoy par Alexis Voir le message
    @Sharn : no idea, je ne calcule absolument rien, je me contente de manger sainement et d'viter un max la bire (ce qui est trs difficile tant ligeois). Me suis mme pas pes depuis plus de 3 ans... Je me fie simplement mon miroir pour valuer ma forme.

    Mais deathdigger rpond plus ou moins ma question, qui tait mal pose : whey aprs le sport. Je me questionnais sur l'utilit d'en prendre les jours off.
    J'aurais tendance dire que a se prend aussi les jours "off". Mais comme dit Sharn, pour a il faut connatre tes macros.

    Dans mon cas, je tourne 150g de prot/jour, par exemple. La plupart est dans la bouffe solide et la poudre me sert combler les vides. En jours "off" aussi (mme s'il y en a peu).

  10. #7630

  11. #7631
    Citation Envoy par SDiscount Voir le message
    J'aurais tendance dire que a se prend aussi les jours "off". Mais comme dit Sharn, pour a il faut connatre tes macros.

    Dans mon cas, je tourne 150g de prot/jour, par exemple. La plupart est dans la bouffe solide et la poudre me sert combler les vides. En jours "off" aussi (mme s'il y en a peu).
    Tu pses combien ?
    Citation Envoy par Oldnoobie Voir le message
    Salut Charlot, Ton stick m'intresse normment, je te MP.

  12. #7632
    82kg. Je suis volontairement en dessous des 2g/kg. Et je tourne plus souvent autour de 140g que de 150.

    Edit : Bon, a y est, j'ai t tmoin du trs fameux L-fly debout avec haltre.
    Dernire modification par SDiscount ; 11/01/2018 18h29.

  13. #7633
    Citation Envoy par SDiscount Voir le message
    82kg. Je suis volontairement en dessous des 2g/kg. Et je tourne plus souvent autour de 140g que de 150.

    Edit : Bon, a y est, j'ai t tmoin du trs fameux L-fly debout avec haltre.
    Note moi-mme, acheter et me gaver de fromage blanc et d'œuf.
    Citation Envoy par Oldnoobie Voir le message
    Salut Charlot, Ton stick m'intresse normment, je te MP.

  14. #7634
    Sance d'tirement durant 40 minutes. Mes hanches me font tellement du bien.

  15. #7635
    Citation Envoy par ook4mi Voir le message
    Note moi-mme, acheter et me gaver de fromage blanc et d'œuf.
    Tsss. Et le quatre-quarts, t'en fais quoi ?

  16. #7636
    Citation Envoy par Sharn Voir le message
    J'aime beaucoup (enfin je dteste) .
    Citation Envoy par Detox Voir le message
    La seule chose que t'aies jamais bless c'est l'go de ta mre la naissance.

  17. #7637

  18. #7638
    Bon, vu que je suis revenu chez moi et que j'ai accs mon ordi, je poste la base de mon programme salle, actif depuis le 27 dcembre :

    Push:

    DC haltres : 4 x 10/22kg
    Chest press : 4 x 10 (+ quelques reps en unilatrale quand la presse dispo le permet)
    Ecarts : 4 x 10

    Dev.haltres paules : 4 x 10/16kg
    Elvations lat. : 4 x 10/8kg
    Elv. poulie unilat. : lger, jusqu' l'chec

    Ext. triceps haltres : 4 x 10/8kg
    Ext. tric. poulie : 4 x 10
    Ext. tric. poulie unilat. : jusqu' l'chec


    Pull :


    Tirage poitrine pronation. poulie : 4 x 10
    Tirage horizontale neutre : 4 x 10
    Tirage verticale neutre : 4 x 10
    Pull over : 4 x 10

    Elv. postrieures : 4x10

    Curl concentr : 4 x 10
    Curl poulie (corde) : 4 x 10
    Curl unilat. : jusqu' l'chec


    Legs :

    SDT partiel : 4 x 10 x 60kg

    Legs Press : 4 x 12/15
    Fentes marches haltres : 4 x 10/16kg
    Leg. ext. unilat. : 4x10

    SDT jambes tendues haltres : 4 x10/48kg
    Leg curl : 4 x 10

    Ext. mollets unilatral : 4 x 10/4kg

    Abdos poulies : 4 x 10



    Rien de trs original, mais a marche bien pour le moment. J'essaie d'aller m’entrainer au moins six fois/semaine (sept si je m'ennuie le dimanche ).

    Je ne mets pas plus de dtails vu que je modifie selon l'humeur du jour et les machines disponibles. J'ajoute 5kg sur les gros exos chaque sance (legs presse et SDT) et 1kg ou 2kg sur les petits tant que c'est faisable (mme chose sur les exos de poulie selon les charges proposes).

    J'ai une salle sympa pour mes vacances Nancy, reste plus qu' en trouver une pas trop loin Rouen. J'irai enquter ds demain.

  19. #7639

  20. #7640

  21. #7641

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