Le topic de la remise en forme V3 : Musclés à moitié walpé et Crossfit

[Sharn]

Tu le passes dans 2 mois ? C'est Luc-léger, max de pompes, max de traction, max de temps en planche ventrale et max de temps en chaise?

[salakis]

Tu le passes dans 2 mois ? C'est Luc-léger, max de pompes, max de traction, max de temps en planche ventrale et max de temps en chaise?

Affirmatif.

J'ai la liste des epreuves:



En dehors de la souplesse ou j'ai zero moyen de me tester (et savoir si je passe), le Killy ca va, pompes impecc', tractions faut que je voie, je sais pas si j'enchaine les 7 en partant relaché, gainage ca va, natation ca devrait aller

(j'ai 27 ans, du surpoids, mais bonne masse musculaire)

[Sharn]

Le truc de souplesse ça doit ressembler à ça:
http://cis-saint-soupplets.e-monsite....watermark.jpg

Pour tester c'est simple, essaye de toucher tes orteils en étant sur une marche. Si tes doigts dépassent tu dois être bien.
https://www.kalenji.fr/sites/kalenji...hios_3.1_0.jpg

T'as du temps à consacrer à l'entrainement? Des pathologies?

[salakis]

Le truc de souplesse ça doit ressembler à ça:
http://cis-saint-soupplets.e-monsite....watermark.jpg

Pour tester c'est simple, essaye de toucher tes orteils en étant sur une marche. Si tes doigts dépassent tu dois être bien.
https://www.kalenji.fr/sites/kalenji...hios_3.1_0.jpg

T'as du temps à consacrer à l'entrainement? Des pathologies?

En dehors d'etre tres con, oui j'ai du temps pour ca.

[ook4mi]

Reprise par le programme 2 :
B : 12 - 10 - 9
A2 : 10 - 8 - 8
D : 7
C1 : 5 - 6 - 2
E1 : 6 - 5 - 6
G : 12 - 15 - 16
K2 : 10 - 10 - 10

Vachement content des performances, y a plus qu'à être rigoureux !

[Sharn]

En dehors d'etre tres con, oui j'ai du temps pour ca.

T'as 1h par jour sur 6 jours à y consacrer ?

[salakis]

T'as 1h par jour sur 6 jours à y consacrer ?

Schant que j'ai des astreintes, non.

Deja hier j'ai fais la reprise avec une amie. 30min, 4,5km, petit rythme, 7,5km/h en moyenne. En sachant qu'on a du s'arreter plusieurs fois pour le genou de mon amie.

[Lazyjoe]

Essaie sans l'armure maintenant.

[salakis]

Essaie sans l'armure maintenant.

Dimanche, j'ai fais 2 combats avec la nouvelle armure, je monte a 32Kg au total sur le dos. Honnetement, ca fatigue

[Sharn]

Ah tu fais du béhourd quand même.

[salakis]

Ah tu fais du béhourd quand même.

Affirmatif. Tous les dimanches, entrainements et les étés j'ai les compétitions et la reconstitution.

[Paolo]

Essaie sans l'armure maintenant.

Déclinable en:
- Essaie sans crier Odiiiiiiiiiiiiiiiiiiinnnnnnnn!!! tout du long
- Essaie sans porter ton Drakar
- Essaie sans boire de bière dans le crâne de tes enemis en chemin
...

Hier a la salle, un random peon est venu me complimenter et me demander des conseils sur ma forme au SDT.
La consécration.
Bon, il est gentil, il n'a rien dit sur les poids que je tirais.

[Sharn]

Affirmatif. Tous les dimanches, entrainements et les étés j'ai les compétitions et la reconstitution.

Ah je pensais à 2-3 séances par semaine.
Je vais te faire un petit programme. D'ici cet après-midi.

[salakis]

Ah je pensais à 2-3 séances par semaine.
Je vais te faire un petit programme. D'ici cet après-midi.

2-3 sceances par semaines? Non mais c'est les equipes pro qui font ca a un tel rythme. Notre salle est pas reservée ni reservable pour autant de sceances. Et puis bon, les 32Kg d'armure a trimballer a chaque fois, bof bof.

[Sharn]

2-3 sceances par semaines? Non mais c'est les equipes pro qui font ca a un tel rythme. Notre salle est pas reservée ni reservable pour autant de sceances. Et puis bon, les 32Kg d'armure a trimballer a chaque fois, bof bof.

C'est ce que je faisais dans ma salle de boxe. Et je suis pas un pro.

Sinon mon programme. Bon ça te prendra pas 1h mais faut te dégager du temps.
Durant les 2 prochaines semaines:
- Lundi/Mercredi/Vendredi: Course à pied 30-40 minutes à ton rythme. Après chaque session de course tu fais ton maximum à la chaise et ton maximum à la planche. De préférence dehors.
- Mardi/Jeudi/Samedi: Renforcement musculaire. Donc tu vas suivre ces petits programmes dans cet ordre.
http://www.50tractions.com/
http://www.100pompes.com/
http://www.musclesdesjambes.com/
http://www.musclesabdominaux.com/

Après ces 2 semaines tu fais un test grandeur nature pour voir où tu en es.

Sur les 4 semaines suivantes:
- Lundi: 10 minutes de footing à ton rythme. 5 minutes d'accélération, 2m30 footing tranquille, 5 minutes d'accélération, 2m30 footing tranquille, 30-60s d'accélération au maximum que tu peux. 5-10 minutes de footing tranquille pour le retour au calme. Après la session de course tu fais ton maximum à la chaise et ton maximum à la planche. Je te cache pas que tu vas en chier. Interdit sur tapis.
- Mardi/Jeudi/Samedi: Renforcement musculaire.
http://www.50tractions.com/
http://www.100pompes.com/
http://www.musclesdesjambes.com/
http://www.musclesabdominaux.com/
- Mercredi/Vendredi: Course à pied 30-40 minutes à ton rythme. Après chaque session de course tu fais ton maximum à la chaise et ton maximum à la planche.

Au bout de 2 semaines tu refais un test grandeur nature.

Donc là il nous reste 2 semaines avant ton test d'entrée. Sur une semaine tu fais:
- Lundi/Vendredi: 10 minutes de footing à ton rythme. 5 minutes d'accélération, 2m30 footing tranquille, 5 minutes d'accélération, 2m30 footing tranquille, 30-60s d'accélération au maximum que tu peux. 5-10 minutes de footing tranquille pour le retour au calme. Après la session de course tu fais ton maximum à la chaise et ton maximum à la planche. Interdit sur tapis.
- Mercredi: Course à pied 30-40 minutes à ton rythme. Après chaque session de course tu fais ton maximum à la chaise et ton maximum à la planche.
- Mardi/Jeudi/Samedi: Renforcement musculaire.
http://www.50tractions.com/
http://www.100pompes.com/
http://www.musclesdesjambes.com/
http://www.musclesabdominaux.com/

Un test grandeur nature.

Dernière semaine:
- Lundi/Mercredi/Vendredi: Course à pied 30-40 minutes à ton rythme. Après chaque session de course tu fais la moitié de ton maximum à la chaise et à la planche.
- Mardi/Jeudi/Samedi: Renforcement musculaire.
http://www.50tractions.com/
http://www.100pompes.com/
http://www.musclesdesjambes.com/
http://www.musclesabdominaux.com/
Vu qu'il y a des maximums de répétitions à faire, tu te limites à la moitié de ces maximums dans le renforcement musculaire.

[Olive]

Et puis bon, les 32Kg d'armure a trimballer a chaque fois, bof bof.

Ben voilà, fais quelques farmers walk avec l'armure pour préparer ton épreuve.

[salakis]

Merci. Je vais adapter avec mon emploi du temps et mes gardes.


Ah ah, la boxe, tu veux dire ou t'as un sac de sport standard a amener? Ou t'as des salles dispos partout en France? Ou tu trouve forcement des gens avec qui combattre? Ou tu peux t'entrainer face a un mannequin?

[Lazyjoe]

Déclinable en:
- Essaie sans crier Odiiiiiiiiiiiiiiiiiiinnnnnnnn!!! tout du long
- Essaie sans porter ton Drakar
- Essaie sans boire de bière dans le crâne de tes enemis en chemin

Essaie en lâchant Snot.

[SDiscount]

Petite question sur les machines pour le tirage dos.

Dans ma salle, tout le monde utilise les poulies, mais deux autres machines (à disques et à "bascule") sont quasi tout le temps libres.
Il y a une grosse différence entre les deux ou c'est juste la poulie qui est "trop cool t'as vu !" ?

[Sharn]

La tension et l'angle ne sont pas les mêmes. Mais les bonnes machines à "bascule" sont super pour certains mouvements.
Genre ça en unilatéral:

[SDiscount]

Arf, j'aurais bien voulu qu'ils en aient une de ce genre. Mais celles de ma salle sont des machines pour le tirage vertical.

Je ferai peut être un essai samedi si les poulies sont occupées.

[Alexis]

J'ai investi dans un bon blender aux soldes pour (mais pas que) me préparer des shakes après mes séances Freelitics que j'enrichis aux protéines. Pour l'histoire, je me suis fait beurre de cacahouètes/banane/poire/amandes/lait de soja dimanche et c'était super bon ! Bref, j'aurais aimé votre avis sur la fréquence de consommation des protéines : après chaque séance de sport, ok ? Mais faut-il plus ?

[Sharn]

T'en es à combien?

[Alexis]

3 séances par semaine donc 3 shakes avec une mesure de protéines dedans (40 g de mémoire...)

[Sharn]

40g c'est déjà pas mal. C'est quoi ton but? Prise de muscle ou perte de gras?

[Alexis]

Prise de muscle. J'ai encore du gras, principalement dans le ventre mais c'est pas mon objectif premier

[Sharn]

Faut voir le reste de tes calories et macro.

[deathdigger]

Ça se prend principalement tout de suite après la séance.

Bon sinon, j'ai testé la whey Prozis goût Panettone, ben c'est absolument dégueulasse
C'est un sachet offert pour Noël, j'en ai un autre qui va partir directement à la poubelle.
Sinon, j'ai testé les pancakes protéinés sans goût (vu que je mets du beurre de cawet par dessus), ben c'est top
Par contre, 2oz d'eau (un truc comme 55ml) plutôt que 100 pour une bonne consistance.
Je m'en prépare un le soir pour le lendemain matin, et ça tient bien conservé sous cloche dans le four micro-ondes.

[Sharn]

Depuis la nouvelle année c'est le topic de la bouffe ici.

[Alexis]

@Sharn : no idea, je ne calcule absolument rien, je me contente de manger sainement et d'éviter un max la bière (ce qui est très difficile étant liégeois). Me suis même pas pesé depuis plus de 3 ans... Je me fie simplement à mon miroir pour évaluer ma forme.

Mais deathdigger répond plus ou moins à ma question, qui était mal posée : whey après le sport. Je me questionnais sur l'utilité d'en prendre les jours off.