Le topic de la remise en forme V3 : Musclés à moitié walpé et Crossfit

[cotueur]

Allez hop, diète cétogene ON.

À moi les oeufs et la salade. Objectif 82 -> 70kg

[knives]

Pour ta taille c'est pas épais non? Tu vises un grosse sèche? C'est quoi la suite?

[doshu]

Allez hop, diète cétogene ON.

À moi les oeufs et la salade. Objectif 82 -> 70kg

Et l'huile d'olive ! Bon app'

[cotueur]

Pour ta taille c'est pas épais non? Tu vises un grosse sèche? C'est quoi la suite?

Je suis trop gras là, il est temps de cut. 70 c'est à la louche, je verrais visuellement où m'arrêter, mais c'est pour reprendre sur une "prise de masse" plus propre sans faire trop d'excès et de gras.

- - - Mise à jour - - -

Et l'huile d'olive ! Bon app'

[Sharn]

T'as regardé le programme force que j'ai donné cotueur?

[cotueur]

T'as regardé le programme force que j'ai donné cotueur?

Je l'ai survolé, ça à l'air sympa. Si j'étais pas engagé dans mon 5/3/1, j'aurais testé.


Tiens par contre, je me posais une question par rapport à ma sèche et à ce 5/3/1.

Mon 5/3/1 est composé de la sorte :
- Un exo de force, en série courte
- Plusieurs exo en mode prise de muscle (série de 12-15, temps de repos autour de 60s)

Est-ce que ça reste compatible avec ma sèche, ou je laisse tomber et je pars sur un programme plus cool juste pour éviter la fonte musculaire ?

[Sharn]

Tu peux garder mais gaffe à l'exo force. Dès que tu sens que les charges sont fluctuantes vers le bas ben charge moins.

[MrOT1]

on a sorti quelques vidéos cette semaine

L'exercice le plus sous-estimé en musculation: https://www.youtube.com/watch?v=zSGZB4xl3Q4
Comment améliorer son grip instantanément: https://www.youtube.com/watch?v=kZEho7vA2EE
Les Cluster sets: https://www.youtube.com/watch?v=UB4fWQtqffM&t=2s
La différence entre SDT Roumain et JT: https://www.youtube.com/watch?v=T_IAfvCXMAg

[cotueur]

2 eme jour à 1500 kcal et moins de 30g de glucides.

Je me demande si je suis déjà en cétose...

[Sharn]

Si tu pues de la gueule c'est bon.

[cotueur]

C'est bizarre, mais j'ai pué de la gueule de ouf dès la fin du premier jour.

J'étais ultra fatigué hier. Aujourd'hui -1kg sur la balance et je pète la forme, la machine a l'air d'être lancée

[Treith]

Le calculateur RTS qui me dit que j'ai 130kg au bench, j'ai tellement hâte de pouvoir tester ça
C'est un truc de ouf les plateaux que je me tape au bench, je monte de 2-3kg sur 8mois puis d'un coup les étoiles s'alignent, j'arrive à bien gérer la fréquence et le volume et j'ajoute 10000kg.
La dernière fois c'est quand j'étais bloqué à 90-95kg, à partir du moment où j'ai éclaté les 100kg, 1-2mois plus tard je faisais 110.

Je suis tellement hypé par l'entrainement en ce moment même si le volume que je bouffe est parfois assez dur

[knives]

Pour les 100kg je me dis aussi qu'il y a une barrière psychologique. C'était mon cas surtout sur le couché.

Well done alors. Quand tu parles de ton PR c'est posé façon compétition j'imagine?

[Treith]

C'est en touch&go, mais je suis pas beaucoup moins fort en pausé, j'ai juste 2,5kg d'écart.
Je suis juste plus efficace en pausé en général, je repars avec une meilleure trajectoire de barre qu'en touch&go du coup ça explique le peu de différence dans les poids.

[cotueur]

Ça y est je suis tout raplapla, on dirait que j'ai jamais fait de muscu bouhouhou

[knives]

C'est en touch&go, mais je suis pas beaucoup moins fort en pausé, j'ai juste 2,5kg d'écart.
Je suis juste plus efficace en pausé en général, je repars avec une meilleure trajectoire de barre qu'en touch&go du coup ça explique le peu de différence dans les poids.

Pas mal ça prouve que tu ne gruges pas au rebond. Je ne fais jamais de posé mais je pense que ça me mettrai une claque. Quand je vois les potes en compétition t'as l'impression que le juge prend du plaisir à te faire attendre aussi longtemps qu'une fin de film de Peter Jackson.

[Treith]

Ouais y a des gens qui utilisent leur cage thoracique comme un trampoline, le soucis c'est que quand ils passent au pausé ils enfoncent la barre dans leur cage au lieu de faire une pause et la rep leur est pas accordée.
Enfin après y en a qui le font bien et qui se font accorder leur rep.

[Sharn]

30% de réduction chez myprot:
https://m.fr.myprotein.com/nutrition.../10615598.html
Je mets ça en lien parce que bonne whey d'après mes recherches. Quasiment équivalent à du nutrimuscle la lécithine de soja et arôme en plus.

[knives]

RDV avec le coach fait. Ma prise de masse s'est bien passée (plutôt propre) et je n'aurai pas tant que ça à perdre (de 85 à 77-78). Après j'ai pas un physique de ouf et un point faible au niveau du dos (le départ en V).
Il reste encore 3-4 mois et je serai fixé.

Plutôt content mais il reste encore du taff et va falloir que j'arrête d'esquiver les abdos ça va finir par se voir...

[Sharn]

Tu visés une compétition?

[LeLiquid]

Bon ça fera 4 semaines ce week end que je vais à la salle 3 fois par semaine, je fais 1h10 de vélo elliptique, étirements, puis 15 min d'abdos.

J'ai perdu 3 kg ( je suis à 70kg pour 1m73), mais rien de flagrant au niveau du bide, c'est un peu mieux mais pas ouf.

Ca vous semble correct ? Sur le vélo, je garde la même résistance pendant 35 min, puis augmente d'un autre pour les 35 suivantes. Et j'augmente à chaque séance.

[Sharn]

3kg en 1 mois c'est très très bien. Fais plutôt:
- échauffement
- abdo
- vélo elliptique

Tu fais jamais de musculation?

[LeLiquid]

Nan, primo parce que je cherche pas spécialement à me muscler, j'avais fais du banc pendant genre 3 mois il y a fort longtemps, et le peu que j'avais pris, je l'avais paumé super rapidement dés que j'avais arrêté donc boarf.

Puis ça va être chronophage, j'ai pris un abonnement heures creuses. Du coup c'est déjà limite de faire tenir une séance d'1h30/45 lorsque je bosse de soirée. Puis si je commence à vouloir developpé un muscle, vais devoir faire son antagoniste, puis ses copains pour que ce soit pas trop vilain etc.

Et surtout, je veux pas courir deux lièvres à la fois. Je suis déjà surpris de garder la motive pour le cardio/abdos, je préfère pas trop m'en demander non plus, de peur de tout lâcher du coup.

Et si j'obtiens ce que je veux au niveau du bide peut être que je commencerai à yeuté les machines d'un peu plus près.

Mais sinon j'hésite à faire un petit compromis, j'ai une barre de traction chez moi, donc j'envisage , entre les différentes sessions de cardio à me faire des mini sessions light, à base de pompes, tractions.

[Sharn]

En 1h30-1h45 t'as moyen de caser 3 exo pour pec, dos et jambes.

[LeLiquid]

Ouai mais dans ces 1h30/45 je les occupe déjà avec ce que je fais actuellement. Puis les jambes je les travaille déjà avec le cardio

Après si t'as quelques exos simples qui permettent de bosser un peu tout ça sans machine je suis preneur

[knives]

Tu visés une compétition?

Yep men's physic Calédonie fin juillet. Ca reste une très petite compétition régionale mais ça fait l'occasion de tester.

[Sharn]

Faudra m'expliquer pourquoi j'en chie plus avec 60 air squat/flexions à vide qu'avec 60 pompes.

[Treith]

Dang, cette semaine me chie à la gueule.

Hier en me levant j'avais la nuque totalement bloquée du côté droit (soit j'ai dormi le poing entre mon cou et mon oreiller, soit un poltheirgeist m'a violé en me tapant la tête contre les murs. L'option 2 me semble la plus raisonnable).
Et aujourd'hui je fais du deficit sumo deadlift, bam je sens un truc bouger dans la hanche, je dis fuck, je passe en sumo pausé, c'est mieux mais toujours petite gêne, je fais de la technique light. Je baisse les poids sur mon bench aussi pour pas trop ponter.

J'ai réussi à régler un peu le truc et ça aura pas d'incidence sur ma préparation je pense, mais putain j'ai perdu 2 séances alors que je suis à moins d'1mois des championnats de France. FUUUUU

[cotueur]

Faudra m'expliquer pourquoi j'en chie plus avec 60 air squat/flexions à vide qu'avec 60 pompes.

Arrête la clopes

[Sharn]

C'est niveau musculaire pas cardio. 6x85 passé au DC.